លើកត្រគាកឡើងត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកត្រគាកឡើងត្រង់
Incline Leg Hip Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម abs និង hip flexors បង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល ឥរិយាបថ និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេរឹងមាំ និងគាំទ្រតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកត្រគាកឡើងត្រង់
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande លើកត្រគាកឡើងត្រង់
- **ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ លើកជើងរបស់អ្នកដោយពត់ត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្តចលនានេះរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែនទាំងស្រុង ហើយអ្នកមិនអាចបន្តទៅមុខទៀតដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតលើការលើកជើងដោយមិនភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង។
លើកត្រគាកឡើងត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកត្រគាកឡើងត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Incline Leg Hip Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av លើកត្រគាកឡើងត្រង់?
- Flat Bench Leg Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- លើកជើងឡើងទម្ងន់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- ការលើកជើងត្រគាកដែលមានស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បាល់លំនឹង ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
- ការលើកជើងឡើងលើ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យួរពីរបារទាញឡើងលើ និងការលើកជើងរបស់អ្នក ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកត្រគាកឡើងត្រង់?
- Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Incline Leg Hip Raise នៅពេលដែលវាភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង obliques បង្កើនតុល្យភាពរួម និងឥរិយាបថដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Incline Leg Hip Raise ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Glute Bridges: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Incline Leg Hip Raise ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ gluteal និងសរសៃពួរ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការកំឡុងពេល Incline Leg Hip Raise ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för លើកត្រគាកឡើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាកឡើងលើ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសលើកត្រគាកឡើងត្រង់
- របៀបលើកជើងត្រគាក
- លំហាត់សម្រាប់រាងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ចង្កេះ
- ការបង្រៀន Incline Leg Hip Raise
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ចង្កេះ។