ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch
Standing Abs Rotation Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាប់សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលើកដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតត្រង់ពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។
- ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
Tips för utförande ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះស្ថិតនៅលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យាលើពោះរបស់អ្នក ដើម្បីបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរំកិលត្រគាកជាមួយនឹងដងខ្លួនអំឡុងពេលបង្វិល។ ត្រគាកគួរតែនៅទៅមុខ និងមានស្ថេរភាព។ នេះនឹងជួយបំបែកចលនាទៅស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាចង្វាក់របស់អ្នក។
ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Abs Rotation Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ oblique ក្នុងពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch?
- ការបង្វិលគ្រាប់ថ្នាំ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា កាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ។
- ការបង្វិលជង្គង់ខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលកែងដៃផ្ទុយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដែលបានលើក។
- Windmill Stretch: បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាង។
- ការជិះកង់ឈរ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch?
- Plank with Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Standing Abs Rotation Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងការចល័តបង្វិលផងដែរ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្វិល abs ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicycle Crunch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Standing Abs Rotation Stretch ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលផងដែរ ធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម និង obliques ដែលធ្វើឱ្យការបង្វិល abs របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនរួមរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ឈរ ការបង្វិល Abs Stretch
- Abs Rotation Stretch
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការលាតសន្ធឹងពោះ
- លំហាត់គោលដៅចង្កេះ
- ការបង្វិល Abs ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលើកចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណការបង្វិល Abs ឈរ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលពោះ