លោតផ្លោះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតផ្លោះ

Plank Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ភាពរហ័សរហួន និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Plank Jumps ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតផ្លោះ

• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ លោតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាងដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើ Jack លោតផ្តេក។
• លោតជើងរបស់អ្នកមកវិញដោយរក្សាទីតាំងបន្ទះខ្ពស់។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande លោតផ្លោះ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ចូរផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងពួកគេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក មានបំណងចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតា។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលោតត្រឡប់ទៅទីតាំងក្តារ។ នេះនឹងជួយផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

លោតផ្លោះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតផ្លោះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Plank Jump ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះដំបូងវាអាចមានបញ្ហាប្រឈម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះក្តារមូលដ្ឋាន ហើយណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Plank Jump ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av លោតផ្លោះ?

• Plank ទៅ Squat Jump៖ នៅទីនេះ អ្នកប្តូរពីទីតាំង plank ទៅ squat ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលោត បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• ដើរលោតផ្លោះ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងបន្ទះ បន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។
• Plank Jump with Knee Tuck: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលោតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំង plank ដោយបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Side Plank Jump: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើបន្ទាត់ ឬវត្ថុពីចំហៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះចំហៀង ធ្វើការ obliques ក៏ដូចជាស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតផ្លោះ?

• Mountain Climbers គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Plank Jump ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពផងដែរ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវចលនាដ៏ស្វាហាប់ដែលជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
• Push-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Plank Jump ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជា ដៃ ស្មា និងស្នូល ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដល់ការហាត់ប្រាណ។