បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស
Decline Bent Leg Reverse Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ជំនួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើភាពចោតនៃការធ្លាក់ចុះ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យអាប់សរបស់ពួកគេ ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល ឬពង្រឹងមុខងារសម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស
- រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬនៅសងខាងសម្រាប់ស្ថេរភាព ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី។
- នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយច្របាច់វានៅខាងក្នុង។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើចលនាបញ្ច្រាស វាសំខាន់ក្នុងការប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ សូមភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី។ នេះនឹងធានាថា abs របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនជាការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នកទេ។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ វានឹងចូលរួមពេញពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពង្រីកជើងរបស់អ្នកដោយផ្នែក ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេញពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកគេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់
បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Bent Leg Reverse Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើវាទេ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស?
- Sliding Disc Reverse Crunch គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើឌីសរអិល ឬកន្សែង ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងការកើនឡើងនៃការលំបាក។
- Decline Russian Twist Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្មុគ្រស្មាញជាង ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការបង្វិលរបស់រុស្សី ដើម្បីភ្ជាប់ទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និង oblique ។
- Weighted Decline Reverse Crunch ណែនាំការទប់ទល់បន្ថែមដោយសង្កត់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Decline Reverse Crunch with a Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលពីចំហៀងទៅចំហៀងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និងបន្ថែមធាតុផ្សំបង្វិលទៅលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស?
- Plank គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Decline Bent Leg Reverse Crunch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលទាំងមូលរួមទាំង abs និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងការធ្លាក់ចុះ។
- Bicycle Crunch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ស័ក្តិសមទៅនឹង Decline Bent Leg Reverse Crunch ដូចដែលវាផ្តោតទៅលើតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ចុះ។
Relaterade sökord för បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- បដិសេធការហាត់ប្រាណបញ្ច្រាស
- ពត់ជើងក្រហាយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងកោង
- ច្រាសមកវិញសម្រាប់ចង្កេះ
- ការធ្លាក់ចុះទម្ងន់រាងកាយ crunches
- ការបង្រៀនការបង្រ្កាបជើងបញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do បដិសេធការបាក់ជើងបញ្ច្រាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
