ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស
លំហាត់ប្រាណដាក់ជង្គង់បញ្ច្រាសជួរ គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការកែអតុល្យភាពដែលអាចនាំអោយមានរបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស
- លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយក្តាប់លើស ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើរបារដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្សែបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជង្គង់របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស
- ទីតាំងដៃ៖ ទីតាំងដៃរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់នេះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការក្តាប់របារតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។ ជំនួសមកវិញ ប្រើការក្តាប់ដែលសម្រាក ហើយផ្តោតលើការទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រង ដោយទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើយឺតៗ ហើយទម្លាក់ខ្លួនចុះយឺតៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ដកដង្ហើម៖
ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដាក់ជង្គង់បញ្ច្រាសជួរដេក។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយវាជួយពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ បំរែបំរួលជង្គង់កោងគឺជាការកែប្រែនៃជួរដាក់បញ្ច្រាសស្តង់ដារ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស?
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងជើងខ្ពស់៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើដូចជាកៅអី ឬប្រអប់ អ្នកនឹងបង្កើនការប្រឈមទៅនឹងរាងកាយខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងអាវកាក់ទម្ងន់៖ ការបន្ថែមអាវកាក់ដែលមានទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពធន់ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។
- Single-Arm Inverted Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសជាមួយខ្សែ TRX៖ ការប្រើខ្សែ TRX អាចបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាពដល់លំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែពិបាកដើម្បីរក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស?
- Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Inverted Row Bent Knees ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាផ្នែកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងរាងកាយនៅក្នុងជួរដាក់បញ្ច្រាស។
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជាជួរដាក់បញ្ច្រាស រួមទាំងខ្នង និង biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- បច្ចេកទេសដាក់បញ្ច្រាសទម្ងន់
- ជួរដេកជង្គង់កោង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយនឹងទម្លាប់បត់ជង្គង់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជង្គង់បត់ជួរដេកបញ្ច្រាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
