ស្ពានឡុងដ៍

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Corda
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ស្ពានឡុងដ៍

លំហាត់ប្រាណ London Bridge គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដោយសារការសម្របខ្លួនរបស់វា និងការពិតដែលថាវាមិនត្រូវការឧបករណ៍។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានឡុងដ៍

• ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដោយរក្សាវាឱ្យស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បន្ទាប់មក យកកែងដៃស្តាំ និងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកចូលគ្នាយឺតៗនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នាដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ស្ពានឡុងដ៍

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នេះនឹងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
• លើក​និង​ចុះ​ក្រោម​យឺតៗ៖ ពេល​លើក​ត្រគាក​របស់​អ្នក ធ្វើ​បែប​នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការគ្រប់គ្រង។ អនុវត្តដូចគ្នានៅពេលទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅដី។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា៖ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។

ស្ពានឡុងដ៍ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពានឡុងដ៍?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ London Bridge បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​សាច់ដុំ​ត្រគាក ត្រគាក និង​សាច់ដុំ​ស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពានឡុងដ៍?

• ស្ពាន Millennium Bridge ដែលជាស្ពានព្យួរដែកសម្រាប់អ្នកថ្មើរជើង ផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពប្លែកៗនៃទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះស្ពាន Southwark និងស្ពាន Blackfriars Railway។
• ស្ពាន Waterloo ដែលជាការប្រែប្រួលមួយទៀតនៃស្ពាននៅទីក្រុងឡុងដ៍ ផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពបែប Panoramic នៃទីក្រុង ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ស្ពានស្ត្រី" ដោយសារតែការសាងសង់ដោយស្ត្រីក្នុងកំឡុងសង្គ្រាមលោកលើកទីពីរ។
• ស្ពាន Westminster ដែល​លាប​ពណ៌​បៃតង​ដើម្បី​ផ្គូផ្គង​កៅអី​ក្នុង​សភា​គឺជា​ស្ពាន​សំខាន់​មួយ​ទៀត​ក្នុង​ទីក្រុង​ឡុងដ៍​ដែល​តភ្ជាប់​ Westminster នៅ​ខាង​លិច​និង Lambeth នៅ​ប៉ែក​ខាង​កើត។
• ស្ពាន Blackfriars ដែលជាស្ពានចរាចរណ៍ផ្លូវ និងជើងឆ្លងកាត់ទន្លេ Thames គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសសរក្រហម និងដាក់ឈ្មោះតាម Dominican Priory ដែលធ្លាប់ឈរនៅក្បែរនោះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានឡុងដ៍?

• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង London Bridge - glutes សរសៃពួរ និងខ្នងខាងក្រោម។ វាជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តស្ពានឡុងដ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Dead Bug៖ លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពផងដែរ ដូចជាស្ពានឡុងដ៍។ ការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការនៅក្នុងលំហាត់ Dead Bug អាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ស្ពានឡុងដ៍។