ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន

Bodyweight Squatting Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាបជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ គោលបំណងដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្តល់នូវមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលវេលាដើម្បីកែលម្អកាយសម្បទា លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន

• លូកដៃចេញ ហើយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយផ្អៀងទៅក្រោយរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករបារ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាដូចជាកំពុងធ្វើជួរ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ កំហុសមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ហើយរក្សាវាឱ្យជាប់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• **ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក**៖ ការបត់ខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នកឈឺចាប់ ហើយនាំអោយមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងតម្រឹមជាមួយនឹងត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។

ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Squatting Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន?

• បំរែបំរួល TRX Bodyweight Row ប្រើគ្រូបង្ហាត់ការព្យួរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវកម្រិតពិបាកដោយផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យជិត ឬឆ្ងាយពីចំណុចយុថ្កា។
• Australian Pull-Up គឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងរបារនៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅរបារខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Ring Bodyweight Row ប្រើចិញ្ចៀនកាយសម្ព័ន្ធជំនួសឱ្យរបារ ដែលផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមដល់ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• One-Arm Bodyweight Row គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកអាចប្រើដៃតែមួយដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកម្លាំងដែលត្រូវការយ៉ាងខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេក Squatting ទម្ងន់ខ្លួន?

• Push-ups អាចបំពេញបន្ថែម Bodyweight Squatting Row ពីព្រោះខណៈពេលដែលជួរអង្គុយអង្គុយផ្តោតលើរាងកាយទាប និងសាច់ដុំខ្នង ការរុញអាចពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានតុល្យភាព។
• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត ដែលអាចបំពេញបន្ថែមលើ Bodyweight Squatting Row ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលអង្គុយអង្គុយ។