បំបែក Jacks
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បំបែក Jacks
Split Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ដៃ និងស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Split Jacks ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បំបែក Jacks
- លោតឡើង ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកឡើងលើទៅម្ខាង បន្ទាប់មកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកចុះចត សូមលោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយយកជើងរបស់អ្នកមកវិញ ហើយដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
- លោតម្តងទៀតភ្លាមៗ លើកនេះបោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលយោលដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ - ដៃឆ្វេងទៅមុខ និងដៃស្តាំត្រឡប់មកវិញ។
- លោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយប្តូរជើងទៅមុខ និងថយក្រោយរាល់ពេល។
Tips för utförande បំបែក Jacks
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើជាមួយ Split Jacks គឺមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរនៅត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ហើយចលនារបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬឱ្យជង្គង់របស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបើកជើង និងដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបិទវា។ នេះជួយរក្សាភាពរឹងមាំរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
- ចុះចតដោយទន់ភ្លន់៖ នៅពេលលោត ត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅពេលអ្នកចុះចតដើម្បីជួយស្រូបយក
បំបែក Jacks Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បំបែក Jacks?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Split Jacks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាកំណែកម្រិតខ្ពស់នៃ Jack jumping បែបប្រពៃណី ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរកឃើញថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Jack jumping បែបប្រពៃណី ឬ step Jack ដែលជាកំណែដែលមានឥទ្ធិពលទាបនៃលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av បំបែក Jacks?
- "Squat Jack" ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង squat រាល់ពេលដែលជើងរបស់អ្នកបំបែក ដោយបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមនៃការប្រឈមទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បំរែបំរួល "Plank Jack" តម្រូវឱ្យអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងក្តារ ហើយលោតជើងរបស់អ្នកចូល និងចេញ ស្រដៀងទៅនឹង Jack split បែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក។
- "Star Jack" គឺជាកំណែដែលផ្ទុះខ្លាំងជាងនេះដែលអ្នកលោតឡើងខ្ពស់ខណៈពេលដែលបំបែកជើងរបស់អ្នកហើយក៏បានលាតដៃរបស់អ្នកចេញដូចតារា។
- "Tuck Jump Jack" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតញាប់រាល់ពេលដែលអ្នកបំបែកជើងរបស់អ្នក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទិដ្ឋភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បំបែក Jacks?
- ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដល់ Split Jacks នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងបង្កើនភាពរឹងមាំទាំងមូល។
- Burpees: Burpees បំពេញបន្ថែម Split Jacks ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនារាងកាយពេញលេញស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ខ្លាំងផងដែរ។
Relaterade sökord för បំបែក Jacks
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបំបែក Jacks
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនៅផ្ទះ
- Jacks ពុះអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ពេញរាងកាយ
- Split Jacks សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio
- ទម្លាប់ Cardio នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណពុះ Jacks ថាមពលខ្ពស់។