អ្នកជិះស្គី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អ្នកជិះស្គី
Skater គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះស្គីលើទឹកកក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីដ៏រីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យជើង និងសាច់ដុំរលោង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គី
- រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលោតទៅខាងឆ្វេង ចុះចតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលយោលជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយយោលដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញចេញភ្លាមដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយលោតទៅស្តាំចុះចតលើជើងស្តាំរបស់អ្នក, យោលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយយោលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- បន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នា ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាចុះទន់រាល់ពេល ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
- រក្សាល្បឿនលឿនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ ដោយមានគោលបំណងផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាងឱ្យបានលឿន និងរហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាអ្នកជិះស្គីល្បឿន។
Tips för utförande អ្នកជិះស្គី
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងការពារការរងរបួស។ កំហុសជាទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យស្នូលធ្លាក់ចុះ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។
- ចលនាដៃ៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងនៃលំហាត់។ នៅពេលអ្នកលោតទៅម្ខាង បង្វិលដៃផ្ទុយពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដៃម្ខាងទៀតនៅខាងក្រោយ។ នេះក៏នឹងភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការលោតផ្លោះនីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ការលោតលឿនពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព
អ្នកជិះស្គី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Skater បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណ Skater គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនតុល្យភាព។ ដំបូងវាប្រហែលជាពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្ត វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គី?
- Figure Skater គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដោយផ្តោតលើការបង្វិលដ៏ស្មុគស្មាញ ការលោត និងការដើរ។
- Speed Skater គឺជាបំរែបំរួលដែលសង្កត់ធ្ងន់លើល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំ ដែលជារឿយៗប្រណាំងលើផ្លូវវែងៗ។
- Roller Skater គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជិះស្គីលើផ្ទៃរឹងជាមួយនឹង roller skates ជំនួសអោយការជិះលើទឹកកក។
- Inline Skater ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា blader គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកជិះស្គីប្រើស្គីក្នុងជួរដើម្បីអនុវត្តល្បិច និងស្ទីល ជាញឹកញាប់នៅក្នុងបរិយាកាសផ្លូវ ឬឧទ្យាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គី?
- Side Planks: បន្ទះចំហៀងបំពេញបន្ថែមអ្នកជិះស្គីដោយការពង្រឹងស្នូល ជាពិសេស obliques ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនានៅពេលក្រោយនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអ្នកជិះស្គី។
- Jump Squats៖ លោត squats ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួន ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ធាតុផ្សំនៃការលោតនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអ្នកជិះស្គី ដូច្នេះការបង្កើនសមត្ថភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för អ្នកជិះស្គី
- ការហាត់ប្រាណ cardio ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គី
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនអ្នកជិះស្គី
- ការហាត់ប្រាណ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ចលនាជិះស្គីទម្ងន់ខ្លួន
- ការហ្វឹកហាត់ស្គីស្គី
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ Skater
- លំហាត់ប្រាណស្គីសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ cardio ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ Skater
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អ្នកជិះស្គី in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
