Barbell Stiff Legged Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយការពាររបួស និងការស្តារនីតិសម្បទា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Stiff Legged Deadlift

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ប៉ុន្តែរឹង ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ពត់​ត្រគាក​យឺតៗ ហើយ​បន្ទាប​ដុំ​ដែក​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ដោយ​រក្សា​ខ្នង​របស់អ្នក​ឱ្យត្រង់ និង​ស្មា​របស់អ្នក​ត្រឡប់មកវិញ។
• បន្ទាប barbell រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។
• លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។

Tips för utförande Barbell Stiff Legged Deadlift

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ បន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នក និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ របារគួរធ្វើដំណើរទៅជិតជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទៅដល់បាតនៃជួរចលនារបស់អ្នក សូមបញ្ច្រាសចលនា ហើយក្រោកឈរឡើង។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• រក្សាករបស់អ្នក។

Barbell Stiff Legged Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Stiff Legged Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Stiff Legged Deadlift បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងមិនបង្គត់វាអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនចលនាជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដុំដែកដោយជើងម្ខាង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងតម្រង់ជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Romanian Deadlift៖ ស្រដៀងទៅនឹងការលើកជើងរឹងដែរ ការលើកជើងរ៉ូម៉ានីជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់បន្តិច ហើយផ្តោតលើចលនាត្រគាកកាន់តែខ្លាំង។
• Sumo Stiff Legged Deadlift៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រកាន់ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ស្រដៀងទៅនឹងអ្នកចំបាប់ Sumo ដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និង hamstrings ខុសគ្នា។
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យ barbell ប្រពៃណី ដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើខ្នងខាងក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Stiff Legged Deadlift?

• ស្ពាន Glute គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Stiff Legged Deadlift ដែរ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើក។
• Romanian Deadlift គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Stiff Legged Deadlift ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់បន្តិច ដែលអាចជួយការពាររបួស និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។