វ៉ាលី Kettlebell Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till វ៉ាលី Kettlebell Deadlift

Kettlebell Suitcase Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ចង្កេះ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងការលើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide វ៉ាលី Kettlebell Deadlift

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់ kettlebells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើក kettlebells ចេញពីដី ធ្វើឱ្យជើង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រង់រហូតដល់អ្នកឈរខ្ពស់។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ ហើយ kettlebells នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលើក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ kettlebells យឺតៗត្រឡប់ទៅដីវិញ ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាទម្រង់ល្អ និងគ្រប់គ្រង kettlebells ។

Tips för utförande វ៉ាលី Kettlebell Deadlift

• **ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ**៖ កាន់ដៃកាន់ kettlebell យ៉ាងរឹងមាំ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពេញពេលលើក ហើយស្មារបស់អ្នកមិនគួរធ្លាក់ចុះទៅមុខទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃ ឬបណ្តោយឱ្យស្មាធ្លាក់ចុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និង Glutes **៖ នៅពេលលើក kettlebell ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​លើក​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ការពារ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងជំនួសឱ្យ glutes និងជើង។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ លើក

វ៉ាលី Kettlebell Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra វ៉ាលី Kettlebell Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Suitcase Deadlift ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល ជាពិសេស glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av វ៉ាលី Kettlebell Deadlift?

• Double Kettlebell Suitcase Deadlift៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើក kettlebells ពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ បង្កើនទំងន់ទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់។
• Kettlebell Suitcase Deadlift with a Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squat ជាមួយនឹង deadlift ដោយធ្វើការទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
• ជំនួស Kettlebell Suitcase Deadlift៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក kettlebell ឆ្លាស់គ្នាដោយដៃនីមួយៗ ដែលជួយចែកចាយលំហាត់ប្រាណរវាងភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយ។
• Kettlebell Suitcase Deadlift with a Row: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមជួររាងកាយខាងលើទៅ deadlift កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង និងបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för វ៉ាលី Kettlebell Deadlift?

• លំហាត់ប្រាណ The Farmer's Walk បំពេញបន្ថែម Kettlebell Suitcase Deadlift ដោយពង្រឹងបន្ថែមទៀតនូវការក្តាប់ កំភួនដៃ និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនា deadlift ។
• Goblet Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Kettlebell Suitcase Deadlift ដោយការពង្រឹងភ្លៅ ត្រគាក និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តដំណាក់កាលលើក និងបន្ទាបនៃ deadlift ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។