Barbell Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till Barbell Deadlift

Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ត្រគាក និងជើង ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានអានុភាពនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Deadlifts ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ បង្កើនស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់អ្នក ដើម្បី​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក ហើយ​ចាប់​របារ​កណ្ដាប់ដៃ​ដោយ​កាន់​ទទឹង​ស្មា ដោយ​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យត្រង់ និង​ខាងក្រៅ​ជង្គង់របស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ បន្ទាប់មកលើកដុំដែកដោយដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្រិតត្រគាក សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូលដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Barbell Deadlift

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖** កម្លាំងក្តាប់របស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការលើកជាប់។ ប្រើដៃកាន់ចម្រុះ (ដៃម្ខាងដាក់លើដៃម្ខាង) ឬការក្តាប់ទំពក់ ដើម្បីកាន់របារឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ កំហុសជាទូទៅគឺការក្តាប់របារធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែព្យួរត្រង់ពីស្មារបស់អ្នក។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយទប់ស្នូលរបស់អ្នក ផ្តល់នូវស្ថេរភាពអំឡុងពេលលើក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ សង្កត់វា ហើយបន្ទាប់មកលើក។ ដកដង្ហើមចេញនៅ

Barbell Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlifts ខុសពីរចនាប័ទ្មធម្មតានៅពេលដែលអ្នករក្សាជើងត្រង់ខណៈពេលលើក ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការងារនៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Trap Bar Deadlift ប្រើរបារអន្ទាក់ឯកទេសដែលផ្លាស់ប្តូរការចែកចាយទម្ងន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានដងខ្លួនត្រង់ជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Single-Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលអ្នកលើកដុំដែកដោយជើងម្ខាងចេញពីដី ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងញែកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។
• Snatch Grip Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់ barbell ធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ស្រដៀងទៅនឹង Snatch lift ដែលបង្កើនជួរនៃចលនា និងតម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Deadlift ព្រោះវាសង្កត់ធ្ងន់លើចលនាត្រគាក និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកចុងក្រោយរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ Bent-Over Row អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Deadlift ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាជំហររឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល deadlift ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើក។