ប៉ះស្មា

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប៉ះស្មា

Shoulder Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនលំនឹងស្មា។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេ និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងភាពបត់បែនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ះស្មា

• រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយប៉ះវានៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះវានៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះ ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវស្នូលរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព។
• បន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃការធ្វើម្តងទៀត ឬពេលវេលា ដោយធានាថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ប៉ះស្មា

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ វាមិនមែនអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចប៉ះស្មារបស់អ្នកបានទេ។ វានិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជៀសវាងការបង្វិលត្រគាក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកបង្វិល ឬបង្វិលទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកប៉ះស្មារបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព។
• កុំចាក់សោកែងដៃ៖ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ រក្សា​កែងដៃ​បន្តិច​ដើម្បី​ស្រូប​យក​ខ្លះ

ប៉ះស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប៉ះស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅ ស្មា ដៃ និងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ប៉ះស្មា?

• Plank Shoulder Tap ពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំង plank និងការប៉ះឆ្លាស់គ្នានៅលើស្មានីមួយៗ បង្កើនកម្លាំងស្នូល។
• High Plank Shoulder Tap គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពីទីតាំង plank ខ្ពស់ បង្កើនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា និង abs ។
• Push-Up Shoulder Tap គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរុញឡើងលើបែបបុរាណ និងការប៉ះស្មា ដោយបន្ថែមការប្រឈមនឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Walking Plank Shoulder Tap ពាក់ព័ន្ធនឹងការរំកិលទៅក្រោយក្នុងទីតាំង plank ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការប៉ះស្មា ដែលជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ះស្មា?

• Planks: ពួកវាបំពេញបន្ថែមការប៉ះស្មាដោយបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរឹងមាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការចុចស្មា Dumbbell៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំស្មាដោយផ្ទាល់ ដូចជាការប៉ះស្មា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប៉ះស្មា។