លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ Achilles ដែលជួយដល់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់វា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ព្រោះវាជួយការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការតឹង ឬភាពតានតឹងនៅជើងខាងក្រោម។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក បង្កើនជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch

• ចុចកែងជើងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗចុះទៅឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់ខាងក្រោយជាប់នឹងឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។
• បញ្ចេញការលាតយឺតៗ ហើយប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ដោយធ្វើដំណើរការឡើងវិញ។
• ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមអនុវត្តវិធីនេះ 2 ទៅ 3 ដងលើជើងនីមួយៗ។

Tips för utförande លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch

• រក្សាកែងជើងចុះក្រោម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកកែងជើងខាងក្រោយចេញពីដី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកចុះ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកលើក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការលាតសន្ធឹងនោះទេ។
• ផ្អៀងទៅមុខ៖ ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ការ​អោន​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក​ឬ​ស្ទាប​អង្អែល​អាច​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​លាតសន្ធឹង និង​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី និងរហូតដល់ 1 នាទីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹងប៉ុន្តែវាជា

លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់កែងជើងចុះក្រោម Achilles Stretch ។ វា​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ដ៏​សាមញ្ញ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សរសៃពួរ Achilles និង​សាច់ដុំ​កំភួនជើង។ នេះជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង។ ជង្គង់ខាងក្រោយគួរតែជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង។ 2. រក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។ 3. ផ្អៀងទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ 4. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ហើយកុំរុញទៅឆ្ងាយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ វា​ក៏​ជា​គំនិត​ល្អ​ដែរ​ក្នុង​ការ​ឡើង​កម្តៅ​បន្តិច​មុន​នឹង​លាតសន្ធឹង​។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព ឬរបួស វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងឈរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរនៅពីមុខជញ្ជាំងដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ។ ផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើដី ដើម្បីលាតសន្ធឹង Achilles របស់អ្នក។
• Incline Board Stretch: ដោយប្រើក្តារទំនោរ ឬក្រូចឆ្មារ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើវាដោយកែងជើងចុះក្រោម ហើយលើកម្រាមជើងឡើងលើ។ ផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក។
• Staircase Stretch: ឈរលើជណ្ដើរដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើជណ្តើរ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកត្រូវព្យួរ។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោមកម្រិតនៃជណ្តើរដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក។
• Towel Pull Stretch: ពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ សូមរុំកន្សែងជុំវិញបាល់ជើងរបស់អ្នក។ ទាញកន្សែងមករកអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ចុះក្រោម Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: នេះជាលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែមជង្គង់កែងជើងចុះក្រោម Achilles Stretch ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតឹងណែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសរសៃពួរកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះជង្គង់កែងជើងចុះក្រោម Achilles Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងបន្ថែមនូវភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។