ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch

Sitting Toe Pull Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង និងបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម ឬជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬជើង។ ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយកែលម្អសមត្ថភាពកីឡា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងជំនួយក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីកាយសម្បទា ឬការស្តារនីតិសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក។
• លើកដៃទាំងសងខាង ហើយព្យាយាមចាប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់ជើងរបស់អ្នកបានទេ សូមប្រើកន្សែង ឬក្រណាត់រុំជុំវិញជើងដើម្បីជួយ។
• ទាញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែងហើយប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch

• យឺត និងស្ថិរភាព៖ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយទាញវាមករកអ្នក។ កុំប្រញាប់ឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ ឬទាញខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសរសៃពួរ Achilles តឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ​តម្រង់​ទៅរក​ការ​ទាញ​យឺត និង​ស្ថិរភាព​ដែល​បង្កើន​ការ​លាតសន្ធឹង​បន្តិចម្តងៗ។
• ផ្តោតលើអារម្មណ៍៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើង និងខ្នងកជើងរបស់អ្នក មិនមែនឈឺទេ។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺ សូម​បញ្ឈប់​ការ​លាតសន្ធឹង​ភ្លាម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្តលាតសន្ធឹងទោះបីជាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• រក្សាការលាតសន្ធឹង៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសម្រាប់រយៈពេលស្រដៀងគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 2 ទៅ 4 ដង។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Toe Pull Achilles Stretch ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើកម្រាលព្រំ ឬកម្រាលព្រំ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ 2. ពត់ជង្គង់មួយហើយដាក់ជើងកោងនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យជង្គង់ត្រូវបានចង្អុលឡើងលើ។ 3. លូកដៃហើយចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងហើយទាញវាមករកអ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ឈាន​ដល់​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក អ្នក​អាច​ប្រើ​កន្សែង ឬ​ខ្សែ​ការពារ​ដែល​រុំ​ជុំវិញ​ជើង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ជួយ។ 4. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរជើង។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពទន់ភ្លន់ និងមិនបង្ខំវា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្ត

Vilka är vanliga varianter av ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងលើជណ្តើរ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមឈរលើជំហានមួយដោយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកចេញពីគែម ហើយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ការលាតខ្សែក្រវាត់៖ ពេលអង្គុយលើដី រុំខ្សែក្រវាត់ ឬកន្សែងរុំជើងរបស់អ្នក សង្កត់ចុងទាំងពីរ ហើយទាញថ្នមៗមករកអ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ការលាតសន្ធឹងឆ្កែចុះក្រោម៖ នេះជាក្បាច់យូហ្គាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នក ដោយព្យាយាមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរុញកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដី។
• ការលាតរបស់អ្នករត់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយជើងមួយទៅមុខ និងមួយជើងត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់មកដាក់ជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់ដើម្បីលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ម្រាមជើង ទាញ Achilles Stretch?

• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក បំពេញបន្ថែម Sitting Toe Pull Achilles Stretch ដោយកំណត់គោលដៅតំបន់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម។
• Seated Calf Stretch: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ហើយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរួមជាមួយនឹង Sitting Toe Pull Achilles Stretch អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃតំបន់ទាំងនេះ។