លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ
Kneeling Push up to Child Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដៃ ស្មា និងដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ទៅខ្នង និងត្រគាកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងភាពខ្លាំង និងភាពបត់បែនខុសៗគ្នា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ ដោយសារតែការបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ជង្គង់ នេះគឺជាផ្នែកនៃការលុតជង្គង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ពីទីតាំងនេះ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាបទ្រូង និងថ្ងាសរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ លាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងរបស់កុមារ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការរុញឡើង និងនៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងរបស់កុមារ។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយចលនា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាទម្រង់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកទៀតផង។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំដង្ហើម។
លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Kneeling Push up to Child Pose ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការបត់បែន។ វាផ្តោតលើទ្រូង ស្មា សាច់ដុំ triceps និងខ្នង ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នង និងត្រគាក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ខ្ពស់ ហើយពត់ទៅមុខដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។ 2. បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋក្នុងចលនារុញឡើងលើ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ 3. រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងលុតជង្គង់ខ្ពស់។ 4. អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយទម្លាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋសម្រាប់ការដាក់កុមារ។ នេះគួរតែផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អនៅក្នុងខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ 5. ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ សូមឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយ A
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ?
- ការរុញជង្គង់ឡើងលើទីតាំងកុមារដោយការលើកជើង៖ បន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅទីតាំងកុមារវិញហើយ សូមលើកជើងមួយចេញពីដី ដើម្បីភ្ជាប់ចង្កេះរបស់អ្នក និងបន្ទាបខ្នង។
- ការរុញជង្គង់ឡើងលើទីតាំងកុមារដោយការលាតសន្ធឹងចំហៀង៖ ក្នុងទីតាំងដាក់កុមារ សូមលើកដៃទៅម្ខាងដើម្បីលាតកែង និងបង្កើនភាពបត់បែន។
- ការរុញជង្គង់ឡើងលើការដាក់កុមារជាមួយក្រុម Resistance Band៖ បញ្ចូលក្រុម Resistance Band នៅក្នុងការរុញឡើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- ការរុញជង្គង់ឡើងលើទីតាំងកុមារជាមួយនឹងប្លុកយូហ្គា៖ ប្រើប្លុកយោគៈក្រោមថ្ងាសរបស់អ្នកក្នុងការដាក់កុមារដើម្បីលើកកម្ពស់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនិងការសម្រាកកាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ?
- Cat-Cow Stretch៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរុញជង្គង់ដល់កុមារ ដោយលើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងកម្លាំងស្នូល។ វាក៏ជួយក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងក ដែលអាចមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីចលនាទៅមុខ និងថយក្រោយនៃជង្គង់ Push up to Child Pose។
- Plank Pose៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Kneeling Push up to Child Pose ដោយការពង្រឹងស្នូល ស្មា និងដៃ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលត្រូវបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Kneeling Push up to Child Pose។ វាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថផងដែរ។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លុតជង្គង់ជំរុញការហាត់ប្រាណ
- កុមារដាក់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង និងចង្កេះ
- ការលុតជង្គង់ឡើងតាមទម្លាប់របស់កុមារ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសលើកជង្គង់ឡើងលើ
- កុមារធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង និងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការពង្រឹងខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លុតជង្គង់រុញទៅទីតាំងកុមារ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
