ពត់ចំហៀងដេកចុះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ចំហៀងដេកចុះ
ការពត់ខ្លួនចុះក្រោម គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើការពត់កោង និងជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលរបស់វា និងធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាប។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ដាក់បញ្ចូលការពត់ខ្លួននៅខាងក្រោយទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងដេកចុះ
- លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងដើម្បីឱ្យវាស្របនឹងស្មារបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដោយទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
- យឺត ៗ ឱ្យជង្គង់ទាំងពីរធ្លាក់ចុះទៅម្ខាង ដោយរក្សាស្មា និងដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីបង្កើតការលាតសន្ធឹងនៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗ ត្រឡប់ជង្គង់របស់អ្នកទៅកណ្តាល ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ពត់ចំហៀងដេកចុះ
- ចលនាដែលបានត្រួតពិនិត្យ៖ ពេលធ្វើការពត់ក្រោយ សូមប្រាកដថាចលនាយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក មិនមែនលើការលើករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កុំគ្រាន់តែលើករាងកាយរបស់អ្នក; ផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា oblique របស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលអាចកើតមានផងដែរ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬបង្វិលឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកមានកម្រិតមធ្យម និងក្នុងរង្វង់មួយ។
ពត់ចំហៀងដេកចុះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងដេកចុះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lateral Bend Lying Down ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងពង្រឹងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើវាក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ រហូតដល់ពួកគេស៊ាំនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងដេកចុះ?
- ពត់ខ្លួនដោយការលើកជើង៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងខាងលើពេលពត់ទៅចំហៀង បង្កើនការប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- ការពត់ខ្លួនដោយបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ ការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងធ្វើការពត់ខ្លួនពេលដេកចុះបន្ថែមធាតុនៃអស្ថិរភាព បង្កើនការចូលរួមនៃសាច់ដុំស្នូល។
- ការពត់ខ្លួនដោយការពត់ខ្លួនចុះក្រោមជាមួយក្រុម Resistance Bands៖ ការដាក់បញ្ចូលខ្សែ Resistance នៅក្នុងការពត់ខ្លួននៅខាងក្រោយរបស់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យវាមានការលំបាក។
- ការពត់ខ្លួនដោយការបត់ចុះ៖ ការបន្ថែមការបត់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋពេលពត់ខ្លួនអាចជួយឱ្យការធ្វើចលនារាង oblique កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងដេកចុះ?
- លំហាត់ប្រាណ ឆ្កែបក្សី បំពេញបន្ថែមការពត់ពែនចំហៀង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលពត់ក្រោយ។
- Cobra Pose គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការពត់ខ្លួននៅពេលវាលាត និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ដែលអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងប្រសិទ្ធភាពនៃពត់នៅពេលក្រោយ។
Relaterade sökord för ពត់ចំហៀងដេកចុះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពត់ផ្នែកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ទំនៀមទំលាប់ដេកលើខ្នង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- ពត់ចំហៀងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង និងចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ពត់ចំហៀងដេកចុះ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
