L-ទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till L-ទាញឡើង

L-Pull-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលបង្កើនកម្លាំងរួម ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដូចជា ខ្នង ដៃ ស្មា និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល L-Pull-ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាញឡើង លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏រឹងមាំ និងរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide L-ទាញឡើង

• បន្ទាប់មក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដីទៅជារាងអក្សរ L ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជាមួយគ្នា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ដោយប្រើកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ខណៈពេលដែលរក្សារាងអក្សរ L ដោយជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
• ជាចុងក្រោយ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងអក្សរ L ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande L-ទាញឡើង

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូល។ L-Pull-up មិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្នូលរបស់អ្នកទៀតផង។ ត្រូវប្រាកដថាពោះរបស់អ្នកតឹង និងជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សារូបរាង "L" និងផ្តល់នូវស្ថេរភាពផងដែរ។
• **ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ**៖ ការអូស ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនឯងឡើង គឺជាកំហុសទូទៅមួយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងក្នុងការគ្រប់គ្រង

L-ទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra L-ទាញឡើង?

L-Pull-ups គឺមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង ហើយជាទូទៅត្រូវការកម្រិតដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។ ដូច្នេះ ពួកគេប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញឡើងមូលដ្ឋាន ឬជំនួយទាញឡើង បង្កើនកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា L-Pull-up ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av L-ទាញឡើង?

• Close-Grip Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើអោយអ្នកក្តាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• The Weighted L-Pull-Up៖ នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• One-Arm L-Pull-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកខ្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើដៃតែមួយខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង L ។
• Mixed-Grip L-Pull-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃម្ខាងចាប់របារលើដៃ និងមួយទៀតដាក់ក្រោម។ នេះអាចជួយឱ្យសូម្បីតែអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នាទៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för L-ទាញឡើង?

• Hollow Body Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម L-Pull-up ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ 'L' ក្នុងអំឡុងពេលទាញឡើង។
• លំហាត់ប្រាណ Leg Raises ក៏បំពេញបន្ថែម L-Pull-up ផងដែរព្រោះវាជាពិសេសពង្រឹងការបត់បែននៃត្រគាក និងផ្នែកខាងក្រោម សាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធខ្លាំងនៅពេលលើកជើងដើម្បីបង្កើតជាទីតាំង 'L' នៅក្នុងការទាញឡើង។