ម្រាមជើងពីរ

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ម្រាមជើងពីរ

Two Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ឥរិយាបថ និងភាពរហ័សរហួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ម្រាមជើងពីរ

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើង ហើយពត់វានៅជង្គង់ ដោយព្យាយាមរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ខណៈពេលដែលរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ត្រង់ចង្កេះ ហើយឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់ ឬសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

Tips för utförande ម្រាមជើងពីរ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់ការប៉ះម្រាមជើងពីរ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក។ ពត់ត្រង់ចង្កេះ ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅឈរវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេង និងម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការបង្គត់វានៅពេលអ្នកពត់ចុះ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការប៉ះម្រាមជើងនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ។

ម្រាមជើងពីរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ម្រាមជើងពីរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Two Toe Touch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ឬមិនឈានដល់ឆ្ងាយ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ម្រាមជើងពីរ?

• Jumping Two Toe Touch ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឡើងលើ និងប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស ដោយបន្ថែមធាតុ cardio បន្ថែមទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Seated Two Toe Touch ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ពង្រីកជើងរបស់អ្នក និងលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។
• Standing Two Toe Touch with a Twist បន្ថែមការបង្វិលនៃដងខ្លួនខណៈពេលដែលពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក បង្កើនការចូលរួមនៃសាច់ដុំ oblique ។
• ការប៉ះម្រាមជើងពីរជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំក្រុមជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាឡើងនៅពេលអ្នកពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ម្រាមជើងពីរ?

• "Standing Hamstring Stretch" ក៏បំពេញបន្ថែម Two Toe Touch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ដល់សរសៃពួរ បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត Two Toe Touch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• "Pilates Scissor" គឺជាលំហាត់មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Two Toe Touch ព្រោះវាដំណើរការលើស្ថេរភាពស្នូល និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយទាប ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Two Toe Touch ជាមួយនឹងទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។