ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

Standing Side Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និង oblique ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

• លើកដៃទាំងពីររបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំពីចង្កេះរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅត្រង់ទៅខាងមុខ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 5-10 ដងនៅម្ខាងៗ ឬតាមដែលស្រួលខ្លួន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលើកដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងតាមផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។ នេះ​ជួយ​ពង្រីក​ឱ្យ​បាន​ស៊ីជម្រៅ និង​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រាក និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវលាតសន្ធឹង ឬបង្ខំ

ការលាតសន្ធឹងចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Side Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ខណៈពេលដែលក៏លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ចំហៀង និងដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាខ្លីៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?

• Revolved Side Angle Pose ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលយ៉ាងជ្រៅ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទៅចំហៀងនៃរាងកាយ។
• Gate Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតទៅចំហៀង ដោយលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងដែលលាតសន្ធឹង។
• Half Moon Pose គឺជា​ក្បាច់​រក្សា​លំនឹង​មួយ ដែល​អ្នក​ឈរ​ជើង​ម្ខាង ហើយ​លើក​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ចុះ​ពី​ដី ដោយ​លើកដៃ​ខាងលើ​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​ពិដាន ហើយ​លាត​ចំហៀង​ខ្លួន​។
• Extended Side Angle Pose រួមបញ្ចូលការពត់ជង្គង់មួយនៅក្នុងទីតាំង lunge និងឈានដល់ដៃម្ខាងដូចគ្នានៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងចំហៀងជ្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?

• Mountain Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតចំពោះ Standing Side Stretch ព្រោះវាជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជាធាតុសំខាន់នៃការអនុវត្ត Standing Side Stretch ប្រកបដោយជោគជ័យ។
• ជាចុងក្រោយ Triangle Pose បំពេញបន្ថែមលើ Standing Side Stretch ព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅចំហៀងនៃដងខ្លួន និងលាតសន្ធឹងជើង បង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Standing Side Stretch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។