លាបស្បែកឆ្មា

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លាបស្បែកឆ្មា

Skin the Cat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងលើការកែលម្អកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងការគ្រប់គ្រង និងសម្របសម្រួលរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជ្រើសរើសលំហាត់នេះសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លាបស្បែកឆ្មា

• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្តរមៀលខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើរបារ រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយបន្តបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅឥដ្ឋ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកកំពុងព្យួរពីរបារម្តងទៀត។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រង និងចលនារលូនពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande លាបស្បែកឆ្មា

• Perfect Your Grip៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការចាប់របារមិនត្រឹមត្រូវ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាព ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។ ការ​ប្រើ​ការ​ក្តាប់​ចម្រុះ​ឬ​ក្រោម​ដៃ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណ Skin the Cat គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការ​យោល ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​ពីលើ​របារ​គឺជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង និង​ស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងស្នូល និងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
• រក្សា​ទីតាំង​រាងកាយ​ប្រហោង​៖ ដើម្បី​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត​ពី​លំ​ហាត់ប្រាណ សូម​ព្យាយាម​រក្សា​រាង​ប្រហោង​

លាបស្បែកឆ្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លាបស្បែកឆ្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ "Skin the Cat" ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ និងកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយ ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែខិតទៅជិតលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងតាមឧត្ដមគតិក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងមុន ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែន មុនពេលព្យាយាម "Skin the Cat"។

Vilka är vanliga varianter av លាបស្បែកឆ្មា?

• បំរែបំរួល "Straddle Skin the Cat" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹងជើងដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំង straddle កំឡុងពេលបង្វិល។
• បំរែបំរួល "Pike Skin the Cat" តម្រូវឱ្យរក្សាជើងឱ្យត្រង់ និងរួមគ្នា បង្កើតបានជាទីតាំង pike នៅពេលអ្នកបង្វិល។
• បំរែបំរួល "One-Leg Skin the Cat" ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាដោយលើកជើងម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតដាក់ជាប់នឹងទ្រូង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។
• បំរែបំរួល "ពាក់កណ្តាលស្បែកឆ្មា" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលពាក់កណ្តាល ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលធ្វើការលើភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លាបស្បែកឆ្មា?

• ការលើកជើងព្យួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនា Skin the Cat ដែលស្នូលរឹងមាំគឺចាំបាច់។
• ការព្យួរបញ្ច្រាសក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមផ្នែកដែលបញ្ច្រាស់ចុះក្រោមនៃ Skin the Cat ដែលជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំង និងតុល្យភាពចាំបាច់នៅក្នុងស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។