ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ

ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដែលគាំទ្រពីខ្នងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ដោយជួយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ ឬជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងការស្តារនីតិសម្បទា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅសងខាង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយ glutes របស់អ្នកត្រូវបានច្របាច់។
• បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនឈុតដែលចង់បាន។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការពង្រីកត្រគាក សូមលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ ឬកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកតែឆ្ងាយតាមដែលវាអាចទៅដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះ។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងមូលនៃលំហាត់ផងដែរ។
• ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលលើកជើង។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងដី ហើយផ្តោតលើចលនានៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• ទៀង​ទា​ត

ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តការបន្ថែមត្រគាកដែលគាំទ្រពីលំហាត់ខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ដល់អ្នកដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ?

• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកឈរគឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក Quadruped ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការទាត់សត្វលា ត្រូវបានអនុវត្តលើទាំងបួន ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ជើងម្ខាងឡើងលើ។
• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដោយប្រើ Resistance Band គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅកជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយប្រឆាំងនឹង Resistance។
• ស្ពាន Glute គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃផ្នែកបន្ថែមត្រគាក ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្រោយ?

• Bulgarian Split Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដែលគាំទ្រពីខាងក្រោយ ពោលគឺ glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលវាក៏រួមបញ្ចូល quadriceps និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពផងដែរ។
• Glute Bridges ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes ដែលស្រដៀងទៅនឹង Hip Extension Supported From Back ដែលអាចជួយបង្កើនការចល័តត្រគាក និងកម្លាំង ដែលធ្វើអោយពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។