ផែនការគ្មានខ្លាញ់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ផែនការគ្មានខ្លាញ់

Lean Planche គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងស្នូល ជួយពង្រឹងកម្លាំង តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលចង់ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីជំរុញដែនកំណត់រាងកាយរបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលដ៏រឹងមាំ ហើយធ្វើជាម្ចាស់លើជំនាញដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងវិន័យ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផែនការគ្មានខ្លាញ់

• ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកស្របនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំមួយ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយផ្តោតលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ផែនការគ្មានខ្លាញ់

• **ការវិវត្តបន្តិចម្តងៗ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការ។ Lean planche គឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកមួយ ដែលទាមទារនូវចំនួនដ៏ច្រើននៃកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលកាន់តែងាយស្រួល ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• **ការអនុវត្តជាប្រចាំ**៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើជាម្ចាស់ Lean planche ។ មានបំណងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនរយៈពេលនៃការកាន់របស់អ្នកជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជៀសវាង

ផែនការគ្មានខ្លាញ់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផែនការគ្មានខ្លាញ់?

លំហាត់ប្រាណ Lean planche គឺជាចលនាទម្ងន់រាងកាយដ៏ស្មុគស្មាញ និងកម្រិតខ្ពស់ ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវផែនការដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាង ដែលបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមួយចំនួនរួមមាន រុញ ឡើងលើ បន្ទះក្តារ និងលោត។ លំហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាងមុនដូចជា ជើងកង្កែប ក្បាច់កង្កែប និងគ្រោងឆ្អឹងអាចត្រូវបានធ្វើឡើង នៅពេលដែលមនុស្សទទួលបានកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬគ្រូបង្វឹកដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។

Vilka är vanliga varianter av ផែនការគ្មានខ្លាញ់?

• Straddle Planche៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយក្នុងទីតាំង straddle ខណៈពេលដែលកាន់ planche គ្មានខ្លាញ់។
• Planche Push-Up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញឡើងខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផែនការគ្មានខ្លាញ់។
• Advanced Tuck Planche: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Tuck Planche ប៉ុន្តែអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក បង្កើនការលំបាក។
• One-Leg Planche: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតជើងមួយត្រង់ពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យជាប់ ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផែនការគ្មានខ្លាញ់?

• លំហាត់ប្រាណ L-sit គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lean planche ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដីក្នុងអំឡុងពេល planche ។
• ការរុញលើដៃក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lean planche ដោយការកសាងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដាក់បញ្ច្រាស ដែលជាជំនាញដែលបកប្រែដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការអនុវត្តផែនការ Lean ដែលទទួលបានជោគជ័យ។