ប្លង់កង្កែប

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប្លង់កង្កែប

Frog Planche គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេបន្ថែមទៀត។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្លង់កង្កែប

• ផ្អៀងទៅមុខ រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកដាក់លើដៃរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងត្រង់នៅពេលអ្នករក្សាតុល្យភាពទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅខាងក្រៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះ ដែលគេស្គាល់ថាជាប្លង់កង្កែប ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានល្អ។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ប្លង់កង្កែប

• ** ការ​រីក​ចម្រើន​ជា​លំដាប់ **៖ កុំ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ផែនការ​កង្កែប។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងដូចជា planche lean និង tuck planche បន្ទាប់មកបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅ Frog planche ។ ការព្យាយាមធ្វើផែនការកង្កែបដោយគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• **កម្លាំង និងភាពបត់បែន**៖ គ្រោងឆ្អឹងកង្កែប ត្រូវការបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងលំហាត់ភាពបត់បែននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ឬភាពបត់បែន ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួស។
• **

ប្លង់កង្កែប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប្លង់កង្កែប?

លំហាត់ប្រាណ Frog planche ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់កម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ហើយបង្កើនកម្លាំង និងជំនាញរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីអនុវត្តផែនការកង្កែប។ លំហាត់ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការរុញឡើង បន្ទះក្តារ និងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលផ្សេងទៀត។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ប្លង់កង្កែប?

• Straddle Planche គឺជាការកែប្រែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
• Full Planche គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនៃ Frog Planche ដែលរាងកាយត្រូវបានសង្កត់ស្របទៅនឹងដី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជើងដែលលាតសន្ធឹងត្រង់ខាងក្រោយ។
• Pseudo Planche គឺជាបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលដៃត្រូវបានបត់ទៅខាងក្រៅ ហើយដាក់នៅក្បែរត្រគាក ជាជាងដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា។
• The One-Leg Planche គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ Frog Planche ដែលជើងមួយត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រង់ ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតត្រូវបានទុកដាក់ក្នុង បង្កើនកម្រិតលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប្លង់កង្កែប?

• Handstand Push-ups៖ ទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Frog Planche ដោយការពង្រឹងស្មា ដៃ និងកដៃ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកាន់ និងគ្រប់គ្រងទីតាំង Frog Planche ។
• L-sit៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Frog Planche ព្រោះវាជួយក្នុងការពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំង Frog Planche ។