លុតជង្គង់ លាតពោះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់ លាតពោះ

Kneeling Abdominal Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការពង្រឹងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារតែធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ គាំទ្រសុខភាពខ្នង និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ លាតពោះ

• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅដីដោយថ្នមៗ លាតពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សម្រាកពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande លុតជង្គង់ លាតពោះ

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬទុកឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។ ជំនួសមកវិញ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចូលរួម។ នេះជួយធានាថាការលាតសន្ធឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយការលាតក្បាលជង្គង់ក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈានជើងទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ នេះ​ជួយ​ពង្រីក​ការ​ពង្រីក​ឱ្យ​បាន​ស៊ីជម្រៅ និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក​កាយ ។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទៅនិង

លុតជង្គង់ លាតពោះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ លាតពោះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ជង្គង់។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​ជួយ​ពង្រីក និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ពោះ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ លាតពោះ?

• Side Kneeling Abdominal Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលលុតជង្គង់ដើម្បីកំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំពោះចំហៀង។
• Twisted Kneeling Abdominal Stretch បន្ថែមការរមួលនៅក្នុងដងខ្លួន ដើម្បីភ្ជាប់ និងពង្រីកសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលជង្គង់ដោយប្រើដៃ ស្វេប រួមបញ្ចូលចលនានៃដៃដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនការលាតសន្ធឹងក្នុងពោះ។
• ការ​លាតសន្ធឹង​ក្បាល​ជង្គង់​ដោយ​ការ​ពង្រីក​ជើង​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​លើក​ជើង​មួយ​ទៅ​ចំហៀង ខណៈ​ពេល​ដែល​លុតជង្គង់​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការ​លាតសន្ធឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ និង​ការ​បត់បែន​ត្រគាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ លាតពោះ?

• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងការស៊ូទ្រាំ។
• លំហាត់ប្រាណ Bird Dog ក៏បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងជង្គង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។