ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ

លំហាត់ប្រាណ Standing Lateral Side Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការពត់កោង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ ការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ

• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពីលើ។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញយឺតៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយសង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយឆ្លាស់គ្នារាល់ពេល។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ

• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង។ នេះ​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​ការ​លាតសន្ធឹង និង​រក្សា​ការ​គ្រប់​គ្រង​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ជៀសវាងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ការប្រើប្រាស់អាវុធ៖ លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ហើយទុកដៃម្ខាងទៀតចុះមកក្បែរអ្នក។ នៅពេលអ្នកលាតដៃទៅម្ខាង សូមលើកដៃលើករបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀត។ ជៀសវាងការទាញនៅលើករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែណែនាំការលាតសន្ធឹង មិនមែនបង្ខំវាទេ។
• អេង

ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Lateral Side Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ?

• Overhead Lateral Side Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ហើយផ្អៀងពីចំហៀងទៅម្ខាង លាតផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose)៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់មួយ ហើយលាតដៃម្ខាងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• Lateral Side Stretch with Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ខ្សែរធន់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ រួចផ្អៀងពីចំហៀងទៅម្ខាងដើម្បីលាត។
• ការលាតសន្ធឹងចំហៀងចំហៀងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកចំហៀងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ហើយប្រើវាដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) បំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងចំហៀងឈរ ព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅ obliques ត្រគាក និងភ្លៅ បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងចំហៀង។
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Standing Lateral Side Stretch ដូចដែលវាពង្រឹងជើង បើកត្រគាក និងទ្រូង និងពង្រីកដៃ និងជើង ដែលទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងចំហៀងដោយភាពងាយស្រួលជាងមុន។ និងប្រសិទ្ធភាព។