Lever ខាងមុខ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Lever ខាងមុខ

Front Lever គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ខ្នង និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការពង្រឹងការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានកម្រិតរឹងមាំ និងបត់បែនបានល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនជំនាញកាយសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ខាងមុខ

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើក្នុងទីតាំងតឹង ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកស្របគ្នា បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក នេះគឺជាទីតាំងលើកជើងខាងមុខ។
• រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅត្រង់ និងស្របទៅនឹងដី។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាឱ្យរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Lever ខាងមុខ

• ** ការបណ្តុះបណ្តាលវឌ្ឍនភាព**៖ លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងមុខគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកដែលទាមទារកម្លាំងច្រើន។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ព្យាយាមអនុវត្ត Front Lever ពេញលេញ មុនពេលអ្នករួចរាល់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណើរការកាន់តែងាយស្រួលដូចជា Tuck Front Lever ឬ Tuck Front Lever កម្រិតខ្ពស់។ ធ្វើការបន្តិចម្តងៗ ឆ្ពោះទៅរកការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **ការពង្រឹងកម្លាំង**៖ Front Lever ត្រូវការតួខាងលើ និងកម្លាំងស្នូលច្រើន។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើផ្នែកទាំងនេះ ដូចជាការទាញឡើង លើកជើង និងបន្ទះក្តារ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាង

Lever ខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ខាងមុខ?

Front Lever គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំងស្នូល កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវ Front Lever ដោយធ្វើការលើលំហាត់ដែលបង្កើតកម្លាំង និងជំនាញចាំបាច់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការទាញឡើង លើកជើង និងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលផ្សេងទៀត។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឈានទៅមុខក្នុងល្បឿនសុវត្ថិភាព ហើយពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Lever ខាងមុខ?

• Straddle Front Lever ពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹងជើងដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំង straddle ដែលអាចជួយរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់របស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យចលនាអាចគ្រប់គ្រងបាន។
• Half Lay Front Lever គឺជាបំរែបំរួលដែលជើងត្រូវបានពត់ដោយផ្នែក ដែលកាត់បន្ថយភាពធន់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាជំហានឆ្ពោះទៅរកដងថ្លឹងខាងមុខពេញ។
• Tuck Front Lever ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជង្គង់ទាំងពីរចូលទៅក្នុងទ្រូង ដែលធ្វើឲ្យដៃខ្លី និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវពិបាក។
• One Arm Front Lever គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ទាមទារកម្លាំង និងតុល្យភាពដ៏សំខាន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ខាងមុខ?

• Dragon Flags អាចបំពេញបន្ថែម Front Lever ព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណស្នូលកម្រិតខ្ពស់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំ rectus abdominis និង obliques សាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនា lever និងរក្សាបន្ទាត់រាងកាយត្រង់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ L-sit អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Front Lever ព្រោះវាជួយអភិវឌ្ឍការបត់បែនត្រគាក និងកម្លាំងស្នូល ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់លើក និងកាន់ជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដីក្នុងទីតាំង lever ។