ក្រលៀន

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្រលៀន

Groin Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាប​របស់​ពួកគេ ជាពិសេស​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​ដែល​ត្រូវការ​អ្នក​សម្រុក​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការ​លេង​កីឡា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក ជួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រលៀន

Tips för utförande ក្រលៀន

• ចលនា​ត្រឹមត្រូវ៖ គន្លឹះ​នៃ​ការ​ក្រលៀន​គឺ​ត្រូវ​យក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​ច្របាច់​ភ្លៅ​ខាងក្នុង​របស់​អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​នាំ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកពេញចលនាទាំងមូល។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នា ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង

ក្រលៀន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រលៀន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Groin Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះ ពួកគេគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រលៀន?

• Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបុកជង្គង់របស់អ្នកចូល ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Bicycle Crunch គឺជាការបំរែបំរួលថាមវន្តដែលមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើក្រលៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់នូវ obliques ផងដែរ ដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នានាំជង្គង់នីមួយៗឆ្ពោះទៅកែងដៃផ្ទុយគ្នាក្នុងចលនាជិះកង់។
• Vertical Leg Crunch គឺជាកំណែដែលពិបាកជាង ដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ហើយបុកឡើងលើ ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោម និងក្រលៀន។
• Flutter Kick គឺជាបំរែបំរួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអ្នកដាក់សំប៉ែត ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងបន្ថយជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ ដោយភ្ជាប់ក្រលៀន និងពោះខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រលៀន?

• The Hip Bridge: ដោយការពង្រឹង glutes និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លំហាត់ប្រាណនេះអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរក្នុងអំឡុងពេល Groin Crunch កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនការសម្តែង។
• The Plank: លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលប្រើក្នុង Groin Crunch ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនា។