ទាញឡើង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទាញឡើង

Tuck Up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ផ្នែកកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញឡើង

• ផ្អៀង​ខ្នង​បន្តិច ហើយ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​ចុះ​ពី​ដី ដោយ​លើក​ជង្គង់​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក ដើម្បី​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ដើម។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅជាន់ ប៉ុន្តែកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះដីទាំងស្រុង។
• ទាញជង្គង់របស់អ្នកមកវិញយ៉ាងលឿនទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវល្បឿនយ៉ាងលឿនដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ទាញឡើង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នក មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឲ្យមានរបួសផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ Tuck Up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើការបត់បែនត្រគាក ឬខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក។
• ការដកដង្ហើម៖ ត្រឹមត្រូវ។

ទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Tuck Up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក មានការកែប្រែ និងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែនចាំបាច់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទាញឡើង?

• Hollow Body Hold គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ទីតាំងឡើងលើ ប៉ុន្តែដោយជើង និងស្មារបស់អ្នកលើកឡើងពីដីបន្តិច។
• Jackknife Sit-Up គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់នៃ Tuck Up ដែលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលបង្វិលដែលអ្នកធ្វើ Tuck Up ប៉ុន្តែបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• The Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួល Tuck Up មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នានាំយកជង្គង់នីមួយៗទៅកែងដៃផ្ទុយគ្នា ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញឡើង?

• Russian Twists អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Tuck Ups ដោយធ្វើការលើចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែន ដែលអាចបង្កើនការអនុវត្ត Tuck Ups ។
• Boat Pose ពីយូហ្គាគឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Tuck Ups ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ Tuck Ups ។