ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduktion till ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់

Left Hook នៅក្នុងការប្រដាល់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យប្រដាល់ ឬក្បាច់គុន ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់ពួកគេផងដែរ។ មនុស្សចង់ធ្វើវា ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនទំនុកចិត្តផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់

• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បង្វិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតថាមពលសម្រាប់ទំពក់។ ស្មាស្តាំរបស់អ្នកគួរទៅមុខបន្តិច ហើយស្មាឆ្វេងគួរតែទាញមកវិញ។
• អូសដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងធ្នូផ្ដេកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ភ្ជាប់ជាមួយគោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើកែងដៃនៃសន្ទស្សន៍ និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹងមាំ។
• បន្ទាប់​ពី​បាន​ធ្វើ​ការ​ទំនាក់​ទំនង​ហើយ សូម​ដក​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ដើម្បី​ការពារ​មុខ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាការយាមនិងតុល្យភាពរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់

• Pivot និងបង្វិល៖ ថាមពលនៃទំពក់ខាងឆ្វេងកើតចេញពីការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកបោះទំពក់ សូមបង្វិលជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើតាមចលនានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងនៅទីនេះ គឺការបោះទំពក់ដោយប្រើកម្លាំងដៃ ដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• រក្សាកណ្ដាប់ដៃផ្ដេករបស់អ្នក៖ នៅពេលបោះទំពក់ខាងឆ្វេង កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្ដេក ដោយមេដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ នេះនឹងការពារកដៃ និងកដៃរបស់អ្នកពីការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរក្សាមេដៃដែលប្រឈមមុខនឹងអ្នក ដែលអាចនាំឱ្យកដៃប្រេះ។
• កុំលើស

ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចរៀន និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រដាល់ទំពក់ខាងឆ្វេងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ទំពក់ខាងឆ្វេងគឺជាស្នៀតមួយក្នុងចំនោមកណ្តាប់ដៃទំនើបជាងនៅក្នុងប្រដាល់ ហើយវាអាចត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ នេះជាជំហានជាមូលដ្ឋានដើម្បីអនុវត្តទំពក់ខាងឆ្វេង៖ 1. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជំហរប្រដាល់ជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរទៅមុខ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃស្តាំ ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃឆ្វេង។ 2. ផ្អៀងលើជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទៅជើងក្រោយរបស់អ្នក។ 3. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែវាស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយយោលដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាទំពក់។ 4. មានបំណងភ្ជាប់ជាមួយគោលដៅដោយប្រើកែងដៃនៃសន្ទស្សន៍ និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក។ 5. បន្ទាប់ពីបោះទំពក់ហើយ សូមប្រញាប់ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វាវិញ ដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នក។ ត្រូវចាំថាត្រូវរក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នកពេលកំពុងគប់កណ្តាប់ដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនផងដែរ។

Vilka är vanliga varianter av ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់?

• Check Left Hook: នេះគឺជាទំពក់ការពារដែលត្រូវបានបោះចោល ខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីថយក្រោយ ឬឆ្ងាយពីគូប្រជែង ដែលជារឿយៗប្រើដើម្បីរក្សាពួកគេនៅចម្ងាយ ឬដើម្បីប្រឆាំងនឹងចលនាទៅមុខរបស់ពួកគេ។
• ទំពក់ខាងឆ្វេង៖ ជំនួសឱ្យការតម្រង់ក្បាលគូប្រកួត ទំពក់នេះគឺសំដៅលើរាងកាយ ជាធម្មតា ឆ្អឹងជំនីរ ឬថ្លើម ដើម្បីពាក់គូប្រកួត ឬដំឡើងកណ្តាប់ដៃឱ្យសន្លប់។
• Counter Left Hook: ទំពក់នេះត្រូវបានបោះដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងកណ្តាប់ដៃរបស់គូប្រជែង ដោយប្រើសន្ទុះរបស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងពួកគេដើម្បីបង្កើនថាមពលនៃទំពក់។
• The Shovel Hook: បំរែបំរួលនេះគឺជាកូនកាត់រវាងទំពក់ និងកាត់ផ្នែកខាងលើ ដែលបោះនៅមុំឡើងលើដើម្បីប៉ះចង្កា ឬដងខ្លួនរបស់គូប្រជែង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទំពក់ខាងឆ្វេង។ ប្រដាល់?

• ការហ្វឹកហ្វឺនកាបូបធុនធ្ងន់៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមទំពក់ខាងឆ្វេងព្រោះវាផ្តល់នូវភាពធន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងថាមពល។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនានៅពេលបោះទំពក់ខាងឆ្វេង និងរបៀបដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា។
• ការហ្វឹកហាត់កាបូបល្បឿនលឿន៖ លំហាត់នេះជួយពង្រឹងទំពក់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែករបស់អ្នក។ វាបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរក្សាចង្វាក់ និងពេលវេលា ដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលបោះទំពក់ខាងឆ្វេងដ៏មានអានុភាព និងត្រឹមត្រូវ។