ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ

Leg Pull Front Supported គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងស្នូល ស្មា និងរាងកាយខាងក្រោម ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ

• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងការពារខ្នងរបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់ ឬកោង។
• លើកជើងមួយចុះពីដីយឺតៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយកុំឱ្យត្រគាករបស់អ្នកផ្អៀង ឬបង្វិល។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល។ លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអំពីស្នូលទៀតផង។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដោយទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចធ្វើវាបានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីគុណភាពនៃអ្នកតំណាងនីមួយៗ។ លើកជើងមួយចេញពីដីយឺតៗ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នក។

ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg Pull Front Supported ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាត្រូវកែប្រែវាទៅតាមកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ?

• Leg Pull Front ដែលគាំទ្រជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ដោយការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance Bands ទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃភាពលំបាក និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Leg Pull Front ដែលគាំទ្រនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើបាល់ស្ថេរភាពបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។
• ជើងទាញផ្នែកខាងមុខដែលគាំទ្រ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• ផ្នែកខាងមុខទាញជើងដែលគាំទ្រដោយទម្ងន់កជើង៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងបង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងទាញផ្នែកខាងមុខគាំទ្រ?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏មាន​ប្រយោជន៍​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ ព្រោះ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តោត​លើ​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​បញ្ចូល​ស្នូល​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​ ស្រដៀង​នឹង Leg Pull Front ដែល​បាន​គាំទ្រ។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
• ស្ពាន Glute: Glute Bridges បំពេញបន្ថែមផ្នែកខាងមុខនៃការទាញជើងដែលគាំទ្រដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស glutes និងសរសៃពួរ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Leg Pull Front Supported ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋាននៃការគាំទ្រដ៏រឹងមាំ។