Side Kick លុតជង្គង់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Side Kick លុតជង្គង់

Side Kick Kneeling គឺជាលំហាត់ប្រាណបែប Pilates ថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល សាច់ដុំ glutes និងត្រគាក ជួយពង្រឹងកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយទាប និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Side Kick លុតជង្គង់

• ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅក្រោមអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកពិដានឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានភាពតានតឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយជើង និងដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Side Kick លុតជង្គង់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនចូលរួមស្នូលរបស់ពួកគេពេញមួយលំហាត់។ រក្សា abs របស់អ្នកឱ្យជាប់ដើម្បីឱ្យអ្នកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកជាឯកតាមួយ។ នេះក៏នឹងជួយឱ្យមានតុល្យភាពផងដែរ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ទាត់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ - glutes ត្រគាក និង obliques ។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយធានាថាជើងទាត់របស់អ្នកស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយមិនដើរទៅមុខ ឬ

Side Kick លុតជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Side Kick លុតជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Kick Kneeling ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Side Kick លុតជង្គង់?

• Advanced Side Kick Kneeling: កំណែនេះរួមបញ្ចូលខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការ​ទាត់​ចំហៀង​ជង្គង់​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​ជើង៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ពង្រីក​ដៃ​ផ្ទុយ​ពេល​អ្នក​ទាត់​ចេញ ធ្វើ​ឱ្យ​លំនឹង និង​ការ​សម្រប​សម្រួល​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង។
• ការលុតជង្គង់ជង្គង់ម្ខាងដោយទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនៃផ្នែកទាត់ដើម្បីបន្ថែមការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក។
• ការ​លុតជង្គង់​ចំហៀង​ដោយ​ការ​បង្វិល៖ កំណែ​នេះ​មាន​ការ​បង្វិល​ដងខ្លួន​ឆ្ពោះទៅ​ផ្នែក​ទាត់ ដោយ​បង្កើន​ការ​ចូលរួម​នៃ​សាច់ដុំ​រាង​កោង​របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Side Kick លុតជង្គង់?

• "Pilates Scissors" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Side Kick Kneeling ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង glutes និង hip flexors ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Bird Dog" ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Side Kick Kneeling ព្រោះវាផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពស្រដៀងគ្នាខណៈពេលដែលការពង្រឹងស្នូល, glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ Side Kick Kneeling ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។