ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever

Lever Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប កម្លាំងសាច់ដុំ និងសម្លេង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ និងលោត ក៏ដូចជាអ្នកដែលចង់ឆ្លាក់សាច់ដុំជើងរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever

• លៃតម្រូវបន្ទះដើម្បីឱ្យវាធ្លាក់ពីលើជើងទាបរបស់អ្នក ពីលើជើង។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេរវាងជើងខាងក្រោម និងខាងលើ។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប្រើ quadriceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកដល់អតិបរមានៅពេលអ្នករក្សារាងកាយដែលនៅសល់នៅលើកៅអី។
• ផ្អាកមួយវិនាទីនៅលើទីតាំងចុះកិច្ចសន្យា ហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ លើកទម្ងន់ដោយប្រើ quadriceps របស់អ្នក សង្កត់មួយវិនាទី នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការគ្រប់គ្រងនេះជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា និងបន្ថយទម្ងន់រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកគ្រាន់តែខ្លីនៃការពត់ពេញលេញនៅខាងក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការ quadriceps របស់អ្នកតាមរយៈជួរទាំងមូលនៃចលនារបស់ពួកគេ

ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Leg Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?

• ការពង្រីកជើងកុហក៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកផ្អៀងលើកៅអី ដែលអ្នកលើកទម្ងន់ដែលភ្ជាប់នឹងកជើងរបស់អ្នកដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នក។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមជើងដងថ្លឹងស្តង់ដារ ប៉ុន្តែត្រូវបានធ្វើម្តងមួយជើង ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Resistance Band Leg Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីន បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចថេរ ហើយរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
• Cable Leg Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?

• Lunges ដូចជា Lever Leg Extensions ធ្វើការជាចម្បងលើ quadriceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សរសៃពួរ និង glutes ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
• Leg Presses គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Leg Extensions ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា - quadriceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សរសៃពួរ និង glutes ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់ និងការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។