Lever One Leg Extension

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever One Leg Extension

Lever One Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps ជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់នូវ glutes និង hamstrings ផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ គាំទ្រសុខភាពជង្គង់ និងជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever One Leg Extension

• ត្រូវប្រាកដថាជើងដែលកំពុងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវបានធានាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្រោមទ្រនាប់ ហើយជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដីដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• សង្កត់លើចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ជំនួយ បន្ទាប់មកពង្រីកជើងធ្វើការរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់វាត្រង់ ដោយរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Lever One Leg Extension

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ជើងជើងធ្វើការរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់ និងជើងម្ខាងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងធ្វើការរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យជង្គង់ ឬកជើងរបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា

Lever One Leg Extension Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever One Leg Extension?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever One Leg Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតតុល្យភាព និងកម្លាំងល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ទេ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ដែល​មាន​គ្រូ​បង្វឹក​ផ្ទាល់​ខ្លួន ឬ​អ្នក​ជំនាញ​កាយសម្បទា​បង្ហាញ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាមុន​សិន។

Vilka är vanliga varianter av Lever One Leg Extension?

• ការពង្រីកជើងម្ខាង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរ ហើយប្រើខ្សែការពារដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ឬឡើងលើ។
• ការពង្រីកជើងម្ខាង៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមានទម្ងន់ជាប់នឹងកជើង អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• Incline One Leg Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នកឡើងលើប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃទម្ងន់។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងមួយជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងម្ខាងនៅលើបាល់លំនឹង បន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកបាល់ចេញពីដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever One Leg Extension?

• Lunges: Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Lever One Leg Extension ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការមិនត្រឹមតែ quadriceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក។
• Leg Press: លំហាត់ប្រាណ Leg Press ក៏កំណត់គោលដៅ quadriceps ដូចជា Lever One Leg Extension ដែរ ប៉ុន្តែវារួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ glutes, សរសៃពួរ និងកំភួនជើងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប។