Lever Front Pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Front Pulldown

Lever Front Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ រួមទាំង latissimus dorsi ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងស្មាផងដែរ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ និង​ធ្វើឱ្យ​ឥរិយាបថ​ប្រសើរឡើង​។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Front Pulldown

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ទាញដងថ្លឹងមករកអ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងចេញ។
• រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលដងថ្លឹងឈានដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Front Pulldown

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងអាចជួយឱ្យការភ្ជាប់ឡាមរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​របារ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងខណៈពេលទាញរបារចុះក្រោម និងខណៈពេលត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និង

Lever Front Pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Front Pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Front Pulldown ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការ​មាន​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​បទ​ពិសោធ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដំបូង​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Front Pulldown?

• Close-Grip Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើការក្តាប់កាន់តែជិត ដើម្បីផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោម។
• Reverse-Grip Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅអ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាប និងសាច់ដុំ brachialis នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
• Single-Arm Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• V-Bar Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើរបាររាងអក្សរ V ជំនួសឱ្យត្រង់ដែលជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius កណ្តាលនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Front Pulldown?

• Bent-Over Barbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Front Pulldown ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នង។
• លំហាត់ប្រាណ Pull-Up គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Front Pulldown ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើទម្ងន់រាងកាយជាការតស៊ូ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងដៃ។