ជំនួយការទាញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជំនួយការទាញឡើង
Assisted Standing Pull-up គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬបុគ្គលដែលប្រហែលជាមិនទាន់មានកម្លាំងសម្រាប់ការទាញតាមបែបប្រពៃណី ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ មនុស្សម្នាក់អាចកែលម្អបច្ចេកទេសទាញឡើង បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការទាញឡើង
- ឈរនៅលើវេទិកា ហើយចាប់ចំណុចទាញខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នក។
- បោះជំហានចេញពីវេទិកា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្យួរ រក្សា abs របស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
- ទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយទាញកែងដៃចុះទៅនឹងឥដ្ឋ បន្តចលនារហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande ជំនួយការទាញឡើង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ផ្អាកមួយវិនាទីនៅខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅតែប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ
ជំនួយការទាញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជំនួយការទាញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Standing Pull-up។ លំហាត់នេះគឺពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការលើការកសាងកម្លាំងរបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តការទាញឡើងដោយមិនមានជំនួយ។ ការក្រោកឈរដែលមានជំនួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយលើកទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងច្រើនទៀតនៅលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក ដោយឆ្ពោះទៅរកការទាញឡើងទៀងទាត់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការទាញឡើង?
- ជួរដាក់បញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបារ អ្នកកំពុងទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅរបារដែលកំណត់នៅកម្ពស់ចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
- ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃការទាញឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងកំពូលនៃការទាញឡើង ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ ដោយទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី។
- Jumping Pull-ups: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើការលោតដើម្បីជួយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដល់របារ ដោយកាត់បន្ថយចំនួនកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Chair Assisted Pull-ups: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់កៅអីមួយនៅក្រោមរបារទាញឡើងដើម្បីបោះជំហានទៅមុខ ដែលជួយអ្នកទៅដល់របារ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយដែលអ្នកត្រូវការលើក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការទាញឡើង?
- Dead Hangs៖ នេះជាលំហាត់សាមញ្ញមួយដែលអ្នកព្យួរពីរបារទាញឡើងដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកពេញ។ វាជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងលំនឹងស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Assisted Standing Pull-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ ទាំងនេះដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នានឹងការទាញឡើង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងតុល្យភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការទាញជំនួយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ជំនួយការទាញឡើង
- Leverage Machine Back លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណទាញឡើងជំនួយ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនទាញឡើងឈរ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ជួយការហាត់ប្រាណឈរក្រោយ
- លំហាត់ជំនួយទាញឡើង
- មគ្គុទ្ទេសក៍ទាញម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ឈរទាញឡើងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាលជំនួយការទាញថយក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Leverage សម្រាប់កម្លាំងខ្នង