ជំនួយការទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ជំនួយការទាញឡើង

Assisted Standing Pull-up គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬបុគ្គលដែលប្រហែលជាមិនទាន់មានកម្លាំងសម្រាប់ការទាញតាមបែបប្រពៃណី ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ មនុស្សម្នាក់អាចកែលម្អបច្ចេកទេសទាញឡើង បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការទាញឡើង

• ឈរនៅលើវេទិកា ហើយចាប់ចំណុចទាញខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នក។
• បោះជំហានចេញពីវេទិកា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្យួរ រក្សា abs របស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
• ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​ដោយ​ទាញ​កែងដៃ​ចុះ​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ បន្ត​ចលនា​រហូត​ដល់​ចង្កា​របស់​អ្នក​នៅ​ពីលើ​របារ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ជំនួយការទាញឡើង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​លើ​ក្នុង​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង ផ្អាក​មួយ​វិនាទី​នៅ​ខាង​លើ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​យឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅតែប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ

ជំនួយការទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Standing Pull-up។ លំហាត់នេះគឺពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការលើការកសាងកម្លាំងរបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តការទាញឡើងដោយមិនមានជំនួយ។ ការ​ក្រោក​ឈរ​ដែល​មាន​ជំនួយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ប្រើ​ជើង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ជួយ​លើក​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​អ្នក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កាន់​តែ​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងច្រើនទៀតនៅលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក ដោយឆ្ពោះទៅរកការទាញឡើងទៀងទាត់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការទាញឡើង?

• ជួរដាក់បញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបារ អ្នកកំពុងទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅរបារដែលកំណត់នៅកម្ពស់ចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃការទាញឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងកំពូលនៃការទាញឡើង ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ ដោយទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី។
• Jumping Pull-ups: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើការលោតដើម្បីជួយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដល់របារ ដោយកាត់បន្ថយចំនួនកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Chair Assisted Pull-ups: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់កៅអីមួយនៅក្រោមរបារទាញឡើងដើម្បីបោះជំហានទៅមុខ ដែលជួយអ្នកទៅដល់របារ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយដែលអ្នកត្រូវការលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការទាញឡើង?

• Dead Hangs៖ នេះ​ជា​លំហាត់​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​អ្នក​ព្យួរ​ពី​របារ​ទាញ​ឡើង​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​បាន​ពង្រីក​ពេញ។ វាជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងលំនឹងស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Assisted Standing Pull-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ ទាំងនេះដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នានឹងការទាញឡើង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងតុល្យភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការទាញជំនួយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាងមុន។