ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi, biceps, និងកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យរឹងមាំ និងរឹងមាំ បង្កើនកម្លាំងមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

• អង្គុយលើកៅអី ធានាថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមទ្រនាប់។ លើកដៃឡើងលើ ហើយចាប់ដៃភ្លោះដោយក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក)។
• ទាញចំណុចទាញចុះមកត្រឹមកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម និងទៅមុខបន្តិច។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំឡាតាំងរបស់អ្នក។
• បញ្ចេញចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងសាច់ដុំចុងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown

• **ការក្តាប់ និងឥរិយាបថ**៖ ចាប់ចំណុចទាញស្របគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងឡើងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ចាប់ផ្តើមការទាញដោយរុញកែងដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក។ រក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលទាញចុះក្រោម និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញចុះក្រោម ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យវិលមុខ ឬឈឺក្បាល

ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Twin handle parallel grip lat pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?

• Wide-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើការក្តាប់ធំទូលាយនៅលើរបារដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• Close-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើរបារដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Reverse-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកដែលអាចជួយឱ្យ biceps របស់អ្នកកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
• V-Bar Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទះរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង lat pulldown ជាចម្បង latissimus dorsi។ ដោយប្រើទីតាំងនៃការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមដ៏សម្បូរបែបដល់ការទាញចុះក្រោម។
• Bent Over Barbell Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ lats និង rhomboids ស្រដៀងទៅនឹង Twin handle parallel grip lat pulldown។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ដំណើរការនូវអន្ទាក់ ឆ្អឹងខ្នង erector និង deltoids ក្រោយដែលផ្តល់នូវការភ្ជាប់សាច់ដុំយ៉ាងទូលំទូលាយ និងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។