Lever Full Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Full Squat

Lever Full Squat គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើការផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ និងកែលម្អស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូល Lever Full Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជួយរក្សាភាពចល័ត និងតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Full Squat

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់ ហើយឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអង្គុយលើកៅអី រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី រក្សាខ្នងត្រង់ពេញចលនា។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• ជាចុងក្រោយ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Lever Full Squat

• **Depth of Squat**៖ កំណត់ការអង្គុយពេញលេញ ដែលត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអង្គុយជ្រៅជាងនេះ ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញដោយថាមពល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង

Lever Full Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Full Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Full Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ squats ទម្ងន់រាងកាយ ឬ squats goblet មុនពេលដំណើរការទៅការប្រែប្រួលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Lever Full Squat ។ តែងតែពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Lever Full Squat?

• Goblet Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់តែមួយ ដូចជា kettlebell ឬ dumbbell នៅជិតទ្រូង ខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat ។
• Overhead Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលទម្ងន់ត្រូវបានសង្កត់ពីលើដោយដៃទាំងពីរពេញការអង្គុយ។
• Bulgarian Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជើងមួយត្រូវបានលើកពីក្រោយរាងកាយនៅលើកៅអី ឬជំហានខណៈពេលដែលជើងផ្សេងទៀតធ្វើ squat ។
• ការ Hack Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល barbell ត្រូវបានសង្កត់នៅពីក្រោយជើងដោយប្រកួតប្រជែងជាមួយ quadriceps និង glutes នៅក្នុងវិធីតែមួយគត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Full Squat?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេស quads សរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Lever Full Squats ។
• ការលើកកំភួនជើងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះ Lever Full Squats នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជាកន្លែងមួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់ក្នុងការអង្គុយ បង្កើនថាមពលជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាពសម្រាប់ការអង្គុយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។