Lever Lying Chest Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lying Chest Press
Lever Lying Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral, triceps និងស្មា បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lying Chest Press
- លើកដៃឡើង ហើយចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដងថ្លឹងដោយដៃរបស់អ្នក ដោយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- រុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាបចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញចលនា បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Lying Chest Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កុំក្តាប់ឲ្យទូលាយពេក ព្រោះវាអាចសង្កត់ស្មារបស់អ្នក និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ កដៃរបស់អ្នកក៏គួរតែត្រង់ មិនកោង ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលបន្ទាបដៃចង្កូត សូមធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។
- ចលនាពេញទំហឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថយដងថ្លឹងចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលរុញវាឡើងលើ។ នេះធានានូវចលនាពេញលេញ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើម
Lever Lying Chest Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lying Chest Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Chest Press ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដើម្បីរៀន ហើយវាជាការល្អសម្រាប់ការហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ត្រួតពិនិត្យ ឬមើលពួកគេពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនស៊ាំជាមួយឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lying Chest Press?
- Incline Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
- បន្ថយការចុចទ្រូង៖ នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- Lever Chest Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Single-Arm Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពនៃកម្លាំងរវាងផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lying Chest Press?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Lying Chest Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Lying Chest Press ដោយផ្តល់នូវចលនាមុខងារ ដែលជួយពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងផងដែរ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺ triceps វាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ វាបំពេញបន្ថែម Lever Lying Chest Press ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំទាំងនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការចុចទ្រូងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
Relaterade sökord för Lever Lying Chest Press
- បង្កើនការហាត់ប្រាណដោយចុចទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងម៉ាស៊ីន Lever
- ទម្លាប់ចុចលើទ្រូងលើដងខ្លួន
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណចុចទ្រូង
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- ចុចទ្រូងលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយអានុភាព
- Lever Lying Press សម្រាប់ Pectorals
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយប្រើ Lever Chest Press
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Lying Chest Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
