Lever បន្ថយការចុចទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever បន្ថយការចុចទ្រូង

ការចុច Lever Decline Chest Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ខាងក្រោម ជួយដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃទ្រូងទាំងមូល និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនផ្តល់នូវចលនាដែលមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា ឬគាំទ្រចលនាប្រចាំថ្ងៃដែលមានមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever បន្ថយការចុចទ្រូង

• អង្គុយលើម៉ាស៊ីនដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់ដៃ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• រុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande Lever បន្ថយការចុចទ្រូង

• ការក្តាប់ដៃត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយទៀតគឺការចាប់ដៃមិនត្រឹមត្រូវ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយមេដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញចំណុចទាញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអតិបរមា។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Decline Chest Press សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាការបញ្ចុះទម្ងន់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។

Lever បន្ថយការចុចទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever បន្ថយការចុចទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Decline Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកណែនាំអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever បន្ថយការចុចទ្រូង?

• Barbell Decline Chest Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងឱ្យស្មើៗគ្នានៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃទ្រូង ដោយសារទម្ងន់ដែលភ្ជាប់គ្នា។
• Incline Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសារពត៌មានដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗចំពោះសាច់ដុំ។
• Lever Decline Chest Fly: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរចលនាទៅជាការហោះហើរជាជាងចុច ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងតាមរបៀបផ្សេង។
• Cable Decline Chest Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ពេញមួយចលនាទាំងមូល បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever បន្ថយការចុចទ្រូង?

• Flat Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Decline Chest Press ដោយធ្វើការលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង ដោយធានាបាននូវការលូតលាស់នៃសាច់ដុំដើមទ្រូងទាំងអស់នៅពេលរួមបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ដូចគ្នា។
• Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever Decline Chest Press ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងក្នុងមុំផ្សេងគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។