ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង

ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងផ្នែកខាងក្នុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា ឬគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង

• អង្គុយចុះនៅលើម៉ាស៊ីនដោយសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ ហើយចាប់ចំណុចទាញយ៉ាងរឹងមាំ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• រុញចំណុចទាញរួមគ្នាដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងបន្ទះ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយត្រូវប្រាកដថាកុំឱ្យទម្ងន់ប៉ះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញចំណុចទាញជាមួយគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ ហើយមិនមែនសន្លាក់ ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនោះទេ។
• ** ជួរពេញនៃចលនា**៖ ព្យាយាមរុញចំណុចទាញចូលគ្នារហូតទាល់តែវាជិតប៉ះ។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះធានានូវការកន្ត្រាក់អតិបរមានៃសាច់ដុំទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំឱ្យទម្ងន់ប៉ះនៅចុងចលនា ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំសម្រាក កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន

ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Machine Inner Chest Press។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង ជាពិសេស​ផ្នែក​ខាងក្នុង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង?

• Incline Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ។
• បន្ថយការចុចទ្រូង៖ នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
• Cable Chest Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ទប់ទល់ ដោយផ្តល់នូវទម្រង់នៃភាពតានតឹងផ្សេងៗនៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
• Push-ups៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីន ការរុញគឺជាលំហាត់ទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​រួម​ដែល​មិន​ត្រឹមតែ​ពង្រឹង​ដើមទ្រូង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ការ​របស់ triceps និង​ស្មា​ផងដែរ​។
• Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងស្រដៀងទៅនឹងម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងខាងក្នុង ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មាខាងក្រៅផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ។