Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា

Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើ pectorals ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាសមល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា

• ចាប់ចំណុចទាញដោយប្រើញញួរ (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយដាក់ពួកវានៅកម្ពស់ស្មា ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយរុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យជាប់កែងដៃរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដៃចង្កូតដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា (ការក្តាប់ញញួរ)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកាន់ចំណុចទាញខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃ និងស្មារបស់អ្នកមានការតឹងណែន ហើយប្រហែលជាមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅកែងដៃទេ។ បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញចំណុចទាញ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយចំណុចទាញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុចវាឡើងលើ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលិកក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមានចំណេះដឹង បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា?

• Barbell Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកធ្ងន់ជាងមុន និងការហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាង។
• Standing Hammer Grip Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ដែលភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមលើស្មា។
• Cable Machine Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ពេញចលនាទាំងមូល ជួយកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Kettlebell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងបន្ថែមថាមវន្តខុសគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដោយសារតែរូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ kettlebells ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Hammer ក្តាប់ស្មា?

• Arnold Press: ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែដំណើរការផ្នែកខាងមុខ និងចំហៀងដូចជា Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូល deltoids ខាងក្រោយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍស្មាគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។
• Barbell Upright Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius និង deltoids ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចុចស្មាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។