Lever Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើ pectorals ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ បុគ្គល​ចង់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ ពង្រឹង​លំនឹង​ស្មា និង​លើក​កម្ពស់​ឥរិយាបថ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shoulder Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញចំណុចទាញឡើងលើ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Shoulder Press

• **ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ**៖ កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ និងកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់កដៃ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ជួយចែកចាយទម្ងន់ឱ្យស្មើៗគ្នា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នករុញចំណុចទាញឡើងលើ ដកដង្ហើមចេញ ហើយធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីរុញទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **ចលនាពេញជួរ**៖ រុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានចលនាពេញលេញ

Lever Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shoulder Press?

• សារព័ត៌មានយោធា៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលឈរដែល barbell ត្រូវបានលើកពីទ្រូងទៅខាងលើ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងដំណើរការ។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល dumbbells នៅពេលអ្នកចុចវាឡើង ដែលផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Seated Barbell Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ ហើយចុច barbell ពីស្មាទៅក្បាល។
• Kettlebell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ដែលអាចផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shoulder Press?

• ជួរត្រង់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតចំពោះ Lever Shoulder Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែតម្រង់សាច់ដុំស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការលើកផ្នែកខាងមុខក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Shoulder Press នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើ deltoid ផ្នែកខាងមុខ ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ស្មាភាគច្រើន ដូច្នេះហើយការលើកកម្ពស់សាច់ដុំស្មាដែលមានតុល្យភាព និងសមាមាត្រ។