Lever Sead Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Sead Shoulder Press

Lever Sead Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនគាំទ្រទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំស្មា ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Shoulder Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ដកដង្ហើមចេញហើយរុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យជាប់កែងដៃរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Sead Shoulder Press

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងកាន់ចំណុចទាញបានត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​កដៃ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ការដកដង្ហើម៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្ត Lever Sead Shoulder Press។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុចវាឡើងលើ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យវិលមុខ និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។
• ដុន

Lever Sead Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ហើយចលនាគឺស្រដៀងគ្នា - ចុច barbell ឡើងពីកម្រិតស្មា។
• សារព័ត៌មានយោធា៖ នេះគឺជាទម្រង់ដ៏តឹងរ៉ឹងនៃការសង្កត់លើស្មារបស់របារឈរ ដែល barbell ត្រូវបានចុចត្រង់ឡើងលើពីទ្រូង ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយមិនប្រើជើងណាមួយឡើយ។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល dumbbells នៅពេលអ្នកចុចវាឡើង ដោយចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នកនៅកម្រិតស្មា ហើយបញ្ចប់ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។
• Kettlebell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ dumbbells ឬ barbell ហើយចលនាគឺដូចគ្នា - ចុច kettlebells ឡើងពី

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Shoulder Press?

• Upright Barbell Rows ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Seated Shoulder Press ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការទាំងផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកក្រោយនៃ deltoids ក៏ដូចជាសាច់ដុំ trapezius ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Arnold Presses គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Seated Shoulder Press នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ deltoid - ផ្នែកខាងមុខ ចំហៀង និងក្រោយ - ផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។