សារព័ត៌មានយោធា Lever

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till សារព័ត៌មានយោធា Lever

Lever Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា ដៃ និងដងខ្លួនខាងលើ ដោយផ្តល់នូវមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Lever Military Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានយោធា Lever

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នករៀបចំដើម្បីលើករបារ។
• រុញរបារដងថ្លឹងឡើងលើក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រងរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗចុះមកកម្រិតស្មា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande សារព័ត៌មានយោធា Lever

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​មេដៃ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់ ដែល​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ រុញចំណុចទាញឡើងលើក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ បនា្ទាប់មក បន្ទាបទម្ងន់ចុះមកទីតាំងដើមវិញ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។ ចលនាលឿន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងទៀត ហើយពួកគេក៏បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះផងដែរ ដោយសារតែពួកគេប្រើសន្ទុះជាជាងថាមពលសាច់ដុំ។ ៤

សារព័ត៌មានយោធា Lever Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានយោធា Lever?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បាន។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានយោធា Lever?

• One-Arm Lever Military Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងនៅពេលមួយ បង្កើនតម្រូវការលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់បុគ្គល។
• សារព័ត៌មានយោធានៅខាងក្រោយខ្នងក គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលរបារត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ជំនួសឱ្យផ្នែកខាងមុខ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Incline Lever Military Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ និងស្មាខាងមុខ។
• Supine Lever Military Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានយោធា Lever?

• ជួរដេក Barbell ត្រង់៖ ដោយកំណត់គោលដៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Lever Military Press ដោយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសារព័ត៌មានយោធាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ deltoid ជាពិសេសក្បាលនៅពេលក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មារបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Lever Military Press ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។