Lever Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើ pectorals ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនលំនឹងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shoulder Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ កែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• រុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ប៉ះចុះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Shoulder Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​នេះ​ជួយ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ស្មា​ពេញ​មួយ​លំហាត់​ទាំងមូល។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ជួយរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព។ នេះ​ក៏​អាច​ជួយ​ការពារ​ការ​របួស និង​ធានា​ថា​សាច់ដុំ​ត្រឹមត្រូវ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​ដំណើរការ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុកទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុននិងបន្តិចម្តង

Lever Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ដែលអ្នកលើករបារពីទ្រូង ឬពីខាងក្រោយក រហូតដល់ផ្នែកបន្ថែមពេញពីលើក្បាល។
• Sead Shoulder Press គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំស្មា។
• Arnold Press គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលមានឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខអ្នក ហើយនៅពេលអ្នកចុចឡើង អ្នកបង្វិលដៃរបស់អ្នករហូតដល់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• Kettlebell Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង ឬ dumbbells ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងបង្កើនសក្តានុពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shoulder Press?

• ជួរបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរធ្វើការលើអន្ទាក់ និងដង្កៀប ជាពិសេសក្បាលខាងមុខ បំពេញបន្ថែមនូវ Lever Shoulder Press ដោយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក និងការពាររបួស។
• Arnold Presses: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger លំហាត់នេះផ្តោតលើក្បាលទាំងបីនៃ deltoids ស្រដៀងទៅនឹង Lever Shoulder Press ដូច្នេះជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្មាមូលបានល្អ និងកំណត់សាច់ដុំ។