Lever Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃ pectoral ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​ម៉ាស៊ីន​ដងថ្លឹង​ផ្តល់​នូវ​លំនឹង និង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អឥរិយាបថ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងស្មា និងដៃខាងលើដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shoulder Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ធានាថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• រុញដងថ្លឹងឡើងលើក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយរយៈខ្លីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដងថ្នមៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងបន្ទះ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Shoulder Press

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ឬងាកចេញបន្តិច អាស្រ័យលើអ្វីដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នករុញចំណុចទាញឡើងលើ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនមែនជាលំហាត់ល្បឿនទេ។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស ហើយមិនដំណើរការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាបទម្ងន់ចុះក្រោមរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកជិតពេញលេញនៅចំហៀងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការពេញលេញនៃសាច់ដុំស្មា។
• អ័ព្ទទូទៅ

Lever Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីកែកំហុសណាមួយនៅក្នុងទម្រង់។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shoulder Press?

• Dumbbell Shoulder Press: ជំនួសឱ្យការប្រើដងថ្លឹង ឬម៉ាស៊ីន បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចធ្វើបានទាំងឈរ ឬអង្គុយ។
• សារព័ត៌មានយោធា៖ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរឈរនៃការចុចស្មា ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ barbell កំណត់គោលដៅ deltoids និងសាច់ដុំស្ថេរភាពផ្សេងៗ។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលខណៈពេលដែលលើកទម្ងន់ពីកម្ពស់ស្មាទៅពីលើ។
• Push Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការរុញជើងបន្តិចដើម្បីជួយសង្កត់ទម្ងន់លើក្បាល ធ្វើការមិនត្រឹមតែស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទាបទៀតផង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shoulder Press?

• Front Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises បំពេញបន្ថែម Lever Shoulder Press ដោយផ្តោតលើ anterior ឬ "front" deltoids ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលសារពត៌មានផងដែរ ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងដូចនោះទេ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ថែមទៀតសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Shoulder Press ព្រោះវាធ្វើការទាំងសាច់ដុំស្មា និងសរសៃពួរនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងលទ្ធផលក្នុងការចុចស្មា។