Sled Hack Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Sled Hack Squat

Sled Hack Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Sled Hack Squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Hack Squat

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកា ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រាកដថាមិនត្រូវចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនានោះទេ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Sled Hack Squat

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបស្លាយក្នុងលក្ខណៈយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជម្រៅត្រឹមត្រូវ៖ មានគោលបំណងបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងវេទិកា។ ការចុះទាបពេកអាចដាក់សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេក ខណៈពេលដែលការមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់អាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• រក្សាជង្គង់ឱ្យតម្រឹម៖ កំហុសទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ចូល ឬរុញចេញឆ្ងាយពេក។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​នៅ​ជាប់​នឹង​ជើង​របស់​អ្នក​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ នេះជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ៥

Sled Hack Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Hack Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled Hack Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងងាយស្រួលជាមួយចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងអតុល្យភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• High-Foot Foot Sled Hack Squat៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើជើង អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Wide Stance Sled Hack Squat: ដោយប្រកាន់យកជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ អ្នកអាចភ្ជាប់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរលោងកាន់តែច្រើន។
• Low-Foot Sled Sled Hack Squat: ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទាបនៅលើបាតជើង ផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ quads របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Hack Squat?

• Leg Press: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ដូចជា Sled Hack Squat ។ គំរូចលនាស្រដៀងគ្នានេះជួយពង្រឹងការចងចាំសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការអនុវត្តតាមពេលវេលា។
• Calf Raises: ខណៈពេលដែល Sled Hack Squats ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំធំជាងនៅក្នុងរាងកាយទាប កំភួនជើងជួយឱ្យមានតុល្យភាពដោយការពង្រឹងសាច់ដុំតូចជាង ស្ថេរភាពនៅក្នុងកំភួនជើង ពង្រឹងជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។