Smith Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Smith Squat

Smith Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes, quadriceps, និង hamstrings ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Smith Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងចលនាមុខងារ ឬកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Squat

• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងហើយ សូមដោះសោររបារ ហើយសង្កត់វាដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ព្យាយាមរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យនៅពីលើកជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងលើសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• បន្តបន្ទាបរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របគ្នា ឬខាងក្រោមស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាខ្នងត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកធ្វើបែបបទម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Smith Squat

• ** ចលនាត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​មិន​គួរ​ហួស​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​ទេ ដែល​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ជង្គង់។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកនៅតែលើក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនប្រញាប់ទេ។
• **ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើដីកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកកែងជើង ឬម្រាមជើង ដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា

Smith Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Squat ។ តាមពិតម៉ាស៊ីនស្មីតអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាផ្តល់នូវស្ថេរភាពនិងតុល្យភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើផ្តោតលើទម្រង់និងបច្ចេកទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Squat?

• Smith Machine Front Squat ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ quadriceps ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់របារនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នក។
• Smith Machine Box Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអីនៅខាងក្រោមនៃចលនា ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅ។
• Smith Machine Split Squat ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Squat បំបែក Bulgarian ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអីមួយ ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយជាមួយផ្សេងទៀត។
• Smith Machine Overhead Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាទាំងមូល ដែលទាមទារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Squat?

• លំហាត់ប្រាណចុចជើងក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Smith Squats ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកបន្ទុកធ្ងន់ជាងមុនដោយសុវត្ថិភាព ដែលអាចជួយកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Deadlifts អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Smith Squats ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នង និងស្នូលផងដែរ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត squats ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។