Smith Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Squat
Smith Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ដោយផ្តោតជាចម្បងលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារស្ថេរភាពដែលផ្តល់ដោយម៉ាស៊ីន Smith ដែលដឹកនាំផ្លូវរបស់ barbell ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Squat
- ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ដោះសោ ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងជំហររឹងមាំ និងស្ថិរភាព។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាពនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត។
Tips för utförande Smith Squat
- ** រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងជៀសវាងការរងរបួសខ្នង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ Smith Squat គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់លឿនពេកក្នុងការអង្គុយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។
- **Depth of the Squat**៖ មានគោលបំណងបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នក។
Smith Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Squat ។ ជាការពិត វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារតែម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវកម្រិតនៃស្ថេរភាពដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av Smith Squat?
- Reverse Smith Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការបែរមុខទៅរកម៉ាស៊ីន ជំនួសឱ្យការនៅឆ្ងាយពីវា ដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- Smith Machine Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជើងម្ខាងត្រូវបានដាក់នៅពីមុខម្ខាងទៀត ដោយផ្តោតលើជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Smith Machine Box Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះរហូតដល់ត្រគាកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអីខាងក្រោយអ្នក ដែលជួយបង្កើតទម្រង់ និងជម្រៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
- Smith Machine Jump Squat បន្ថែមធាតុ plyometric ដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបន្ថែមសមាសធាតុ cardio ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Squat?
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Smith Squats ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយដូចជា glutes និង hamstrings ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅរបស់អ្នក។
- ការចុចជើងក៏អាចបំពេញបន្ថែម Smith Squats នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរតាមរបៀបផ្សេង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អទម្រង់ និងថាមពលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Smith Squat
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Smith Squat
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Squat សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក
- បច្ចេកទេស squat ម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Smith រាងកាយទាប
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ត្រគាក
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Smith Squat
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Smith Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
